Mit der fast kompletten Mannschaft pünktlich um 12:05 die Walmarie geplündert, und dabei eine Niveaudiskussion geführt. Tiefer und flacher geht immer. 115.23 km, ø 28.21 km/h, ø 126 bpm.
25 min eingerollt. Dann 75 min unterschwelliger EB-Krawall auf der Zeitfahrstrecke (43.08 km, ø 34.0 km/h, ø 163 bpm) und dann via Uerdingenbrücke ganz gemütlich zurück. Overall: 83.56 km, ø 29.82 km/h, ø 144 bpm
Spinning im gemischten Doppel mit blue. Nach kurzer Zeit wurde es blue zu langweilig. Also fing ich an zu quasseln. Danach war das Spinning nur noch relativ langweilig, also immer noch langweilig, aber halt nicht so langweilig wie mein Gequatsche.
Radsport ist Mannschaftssport. Also habe ich heute mal mein Debut auf dem Crosstrainier gegeben. Dank meiner ausgeprägten motorischen Fähig- und Fertigkeiten nicht heruntergefallen.
Mittagsplansch. 500m Einschwimmen, 750m T.I. Drills #1-3, 250m Ausschwimmen. An den Föns stand ein Typ, der fönte sich die Füße. Nujo... warum nicht. (1.500m)
Rumspinnen auf Alma. Immer mal wieder blue gewunken. Zum Abschluss 15 Minuten Männerquasselrunde mit blue und Maximum. Thema Fußball. Gipfeltreffen der Rundballkoniferen. :D (135 bpm)
Deco schickte mir Weihnachtsgrüße mit Hermes. Lieferadresse Fahrertür ließ den pH-Wert meiner Stimmung auf Null sinken. 500m Wasser verprügelt. 500m Wasserprügeln nach Total Immersion. Super Körperspannung. 250m Ausprügeln. (1.250m)
Eisenbiegen. Irgendwann fiel mir auf, dass so 'ne Uschi vom Stepper mir auf die Beine glotzte. Frauen reduzieren Männer immer nur auf's Äußerliche. Schrecklich.
Im Nebel los, bei strahlendem Sonnenschein zurück. Streckenweise leicht windig, ansonsten super entspannte Winterrunde mit Ernie und Hoppeditz. 92.57 km, ø 26.2 km/h, ø 131 bpm.
Kreuz und quer durchs Ruhrtal. ##Jupp## getroffen. Auf dem Rückweg ab Esel bis Ratingen mit zwei Bundesligamädels vom Koga-Miyata Cycling Team gespielt. 97.02 km, 465 Hm, ø 26.82 km/h, ø 132 bpm.
Alma hin (0:32) und zurück (0:31), Fitnessfläche S1/S2 (0:45) und dann mit blue lines Menschen bei einer Art Selbstfindung unter Audioinfiltration beäugt (1:21)
Nach der Quälerei noch mal schnell die Beinchen im Becken versenkt. Unangenehm voll heute, ziemliche Klopperei. Brustschwimmen gehört verboten! (1.500 m) (Thx. Thomas)
Bewusstseinserweiterung durch 3,5 Stunden Indoor Grundlagenradeln... In der vierten Stunde erkannte ich den tiefen Sinn im Songtext: Rah, Rah, ah, ah, ah... Roma, Roma, ma... GAGA, ooh la la... nach der Dusche war's weg. 129 bpm.
Erst 2:00 Training auf der Fitnessfläche, davon 1:00 EB-Dauerintervall. Pünktlich erlöste mich blue, so dass das blaue Handtuch zum rosa Handtuch wechselte. Ab da noch 1:39 Spinningstunde bei laut blue: RTF-Atmosphäre :D
15 Minuten laufen is' wie ne Tasse Kaffee. Also kurz mal über'n Deich, dabei 25 Min. dauerhaft etwas zügiger getippelt (ø 4:45/km @ ø 163 bpm). Insgesamt: 15.40 km, ø 5:23/km, ø 151 bpm.
Niemand wollte mit mir fahren. Alle lassen mich alleine... :-(... naja, hatte noch so'ne Einladung von NutriXXion Köln. Also mal da runtergeschimmelt und ab Bude durch Lohmar, Much, Lindlar gebummelt. 202.07 km, 1012 Hm, ø 27.61 km/h, ø 135 bpm
Klassische Ruhrtalrunde bis Essen-Werden, ohne Schuirweg. Lustig mit Grundlagenpuls ein paar Hobbetten verprügelt. Die wollten halt Lutschen... Betonung liegt auf "wollten". 95.98 km, 360 Hm, ø 29.36 km/h, ø 136 bpm
Heute Klaviertag. Also ganz Piano die Beine in Ruhe gelassen. 500m einbaden, 250m Abschlag, 250m Reißverschluss, 500m ausbaden. Unfall-SMS in der Umkleide, zum Glück keiner im Krankenhaus... :-/
In der Halle gegen müde Beine angekämpft. Leichter Widerstand, hohe Frequenz, in der zweiten Stunde immer mal wieder auch einbeinig. S1/S2 nennt Friel das. ø 125 bpm
Frau b.l. mal wieder schneller... die spinnt doch an meiner Schulter... irgendwie programmatisch... ich fürchte sie denkt das gleiche über mich... Aber Einigkeit, dass man dem Fatzke da vorne mal die WP-Zeit erklären muss...
Grundlage Indoor. So langweilig! Doch dann crosste die Teamcheffin auf der Windkante. Es wurde deutlich kommunikativer. Am Ende keine 2:30 vollmachen können, weil die kleine Blue aus dem Fitnessparadies geholt werden wollte...
Heute morgen mal kein Rad und auch kein Lauf. Trotzdem nass geworden. Irgendwann auch wach... 500m Wachwerden, 250m Kraulbeine Rückenlage, 250m Kraulbeine Bauchlage, 250m vom nächsten Kaffee träumen (1.250m).
Alma: Maximum sitzt im Netzunterhemd unter (!) den Hosenträgern auf'm Rad. DelTongo und Günni stolpern über die Fitnessfläche. Später rollte noch Obi nebst Frau Gemahlin ein. Ansonsten 45 min. EB Dauermethode(Autsch). ø 140 bpm
Nikolauslauf, nur ohne Nikolaus, ohne Weckmann und ohne andere. 0:20 KA-Intervall auf'm Deich (4:47/km, ø 164 bpm), sonst eher ruhig den kalten Wind genossen. 14.59 km, ø 5:21/km, ø 152 bpm.
Großartige Idee heute: Alma mit dem Rad hin (0:33)... exakt den ersten Schneefall abgepasst. Hurra! Radeln im Schnee sind die Big Points! Zurück (0:31) war es trocken, aber kalt.
Gemütlich 500m eingebadet, dann 250m Rücken mit Kraulbeine und Armen an der Seite, dann 250m Rücken mit Kraulbeine und Arme nach vorn gestreckt, und dann wieder 500m ausgebadet (1.500m).
Erst auf direktem Weg nach Bilk (0:15), dann kurz nach Neuss nach dem Rechten sehen (Gott sei Dank, bin ich nicht nach Zwickau geradelt) - 0:33, und dann von NE nach D gebummelt (01:02).