Rad fahren
Erste mal Intervalle auf Rolle gemacht: 1 mal 3 min in Puls 137-140 und dann 7 mal 5 min in Puls 140 - 144 und 1 mal volle Pulle 5 min Puls 167-173 max....dazwischen immer so Puls 103-111 Locker (Stufe 3-4)...Harte Einheiten immer Stufe 7 (Maximal)