15 min Stufe 1 dann kurz Stufe 3 mit Puls von 67 dann bin ich doch den Rest der Zeit, ca. 1:40 Std. auf Stufe 4 gefahren (Puls 93 - 99). 2:00:30 Std. gesamt
Heute Crosslauf-Wettkampf: 7,1 km (Stockacher Crosslauf); Platzierung Gesamt: 4.; Zeit: 26:47 min (3:46 min pro km); Sieger: 25:10 min (3:32 min). Es gibt noch viel zu tun.... o.o mit Ein- und Auslaufen insgesamt ca. 80 min gelaufen.
Rennen: 21,1 km in 1:42:16/davon EL21:02(4km)/Pyramideinterv/59sek=252m/3mPau/2:00=542m/2"P/3:00=810m/2"P/4"=1,05km/2"P/5"=1,25km/2"P/5:58=1,56km/3"P/5:02=1,31km/3:58=1,24km/2:58ca.815m/2:00=537m/1:02=311m und 23:11 AL (4,25 km)
Rennen:23:29 min (4,8) dann TDL 5,75 KM in 4:50/4:49/4:45/4:35/4:29 je 1,15 km (23:28 min) = 4:04 min/km im Wald (Laub/Matsch)...dann auslaufen Rest bis 1:20 Std.
137,19 km in genau 6:00:30 Std. Bruttozeit: 6:18:00 Std.; 914 Höhenmeter; 22,8 km/h. Recht hart heute....MTB-Platoon...so wie immer dann Höri dann um Schlattingen dann um Schienerberg zurück...