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Schwimmen-200m ein,300m Schwimmkombi+Kraul,4x100m(25m Kraulbeine Seitenlage/25m Kraul/25m Technik/25m Kraul)4x50m(15m Kraul max/35m locker)8x200m GA2(4xKraul/2xKraularme+Pullboy/2xRücken+Brust)100m locker, 200m aus, 3km gesamt und ich bin tot.......