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Schwimmen-200m ein,8x50m(25m Technik/25m Kraul),4x150m(Kraul),4x200m(Kraularme+Pullboy)4x250m(je 50m Kraul/Rücken/Kraul/Brust/Kraul)4x100m(25m Kraulbeine/75m Kraul),4x50m(Tauchübung+Rest locker),200m aus, 3,8km gesamt