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Schwimmen-200m ein,8x50m(25m Technik/25m Kraul),8x50m(2/3er und 3/5er Atmung),600m(50m Kraulbeine/50m Kraul/50m Rücken im Wechsel),6x100m Kraul,3x200m Kraul+Pullboy,2x400m(1 Kraul,2 Kraul+Pullboy),200m aus, 3,8km gesamt