Rad fahren
10 Minute einfahren 5 Min bei 100 – 120 U/min 3 Min bei 110 – 120 U/min 1 Min bei 120 – 125 U/min 3 Min bei 110 - 120 U/min 5 Min bei 120 – 130 U/min 15 Minuten lockeres Fahren, danach ein zweites Mal die Pyramide, anschließend 10 Minuten ausfahren