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Schwimmen-200m ein,6x100m je 25m Technik/25mKraul/25mBrust/25m Kraul, 4x50m je 25m Kraul max/25m Brust,3x300m (25m Rücken/75m Rücken Wechsel alle 100m)3x50m je 25m Kraul/25m Kraul Steigerung,3x150m Kraularme,150m aus, gesamt 3km