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Schwimmen: 300 ES 400 m techn. Übungen zur Wasserlage - 8 x 25 K Hyp/25 locker - 2x100 Lagen Tempo am Stück mit aktiver Erholung 50 m K zwischen den einzelnen Lagen (=600 m) - 100 lo - 100 L wie vor aber nur 25 m akt Erholung - 200 AS