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6x125m Einschwimmen; 8x25m D Technik: 8x25 F-Technik; 4x(4x50m) Beine;8x50m Schnelligkeit; 4x400m Ga1 ( ungerade:Wechsel 100m HSA/NSA gerade F-Arme mit Schnorchel); 6x(4x50 mit Fingerpaddels 1/4 FArme; 2/5 HSA; 3/6 Rücken o Brust) ; 150m Ausschwimmen