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700 Einschwimmen (alle 25m Lage wechseln), 6x50 Delfin (3. und 6. in Rückenlage) 12x100m HSA ( ab 2:00) 50 locker, Progressive Pyramide Lagen ( 50 - 200); 2x (250m 300m im Wechsel 50m Beine HSA 50m HSA); 50m locker, 400m LagenBeine; 200m Aus