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wie "high intensity" sind die 40Sek hier ? 4min/km ?

jetzt habe ich es gelesen ;-) heute 16,4km/h und mit jeder Einheit wird um 0,1km/h gesteigert; im nächsten Trainingsblock dann 3x9x40sec, aber bis dahin sind noch 2 Wochen Zeit ;-)

okay - ist ne mega Einheit, aber wäre mir natürlich zu hart aktuell... sag mal was zur Pause ? Das Band lässt du weiterlaufen und du stehst ?

Ja, zu Beginn auf jeden Fall "langsamer" anfangen. Ich habe vor 2 Wochen mit 16,0 begonnen (also ca 1,6km/h langsamer als meine bisher top-pace) ein- und auslaufen bei 11km/h (also ganz ruhig), in der Pause "spring ich raus" und das Band läuft weiter. Serienpause 4min ich bei 11km/h. 15min ein, Rest auslaufen

ja, prima. Ich schau mal, wie ich das für mich gestalte. Fersensporn muss ich nicht weiter haben...

Fersensporn braucht wirklich keiner :/ Wenn gar nichts hilft mal Stosswelle probieren!