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300m ein, 6x(25 Beine, 25 GL); 4x100 (je 25m 4 Züge Vollgas), 50 locker, 5x200, 50 locker, mit Paddles und Pullboy: 200m je 25m 3er/7er Zug im Wechsel, 400m, 200m je 25m 3er/7er, 200m aus