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ein in 5:23, 5min LAuf-ABC, 2x Stg. je ca. 20sec, dann 6x 1km in 4:43/4:42/4:41/4:37/4:39/4:39/4:36/4:29 dazwischen 400m Traben in 6:21/5:53/6:03/5:58/5:57/5:54/5:52