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Ich muß mich auch wieder aufraffen mal ein wenig Eisen zu bewegen. Was drückst Du denn so nach oben auf der Bank (u wie oft) ?

Zu dieser Zeit mache ich klassisch drei Sätze mit

5 Wiederholungen, bei Kniebeugen bin ich momentan wieder etwas über Körpergewicht und kann jetzt schon nur noch langsam steigern, hoffe aber wenigstens noch wieder auf das 1,2 fache zu kommen,Bankdrücken 0,8 da geht noch was, Kreuzheben 1,3 aber muss auch hier aufpassen, dass ich nicht krumm werde, Schulterstücken wird jetzt im letzten Satz bei der letzten Wiederholung bei 0,5 schon zittrig, vorgebeugtes Rudern auch bei 0,6, geht auch nur noch in kleinen Schritten, sonst wird es auch schon wieder unsauber 😏 Alles ziemliche Anfänger Werte, hat aber schon praktischen Nutzen, weniger bis keine Rückenschmerzen und die Schultern sind auch wieder belastbar 🙂 Die letzten Jahre habe ich es im Herbst bis zum Jahresende dreimal in der Woche gemacht, dieses Jahr aber nur zweimal, dafür möchte ich es endlich ganjährig durchziehen.

das nen ich mal einen ordentlichen Bericht 👍. '' Anfänger Werte '' hin oder her, Du bist ja kein Kraftsportler. Für mich sind das Hammer Werte ! Gruß Pit 😀

Danke. Leider ist die nach meinem Ermessen wichtigste Übung "Kniebeuge" meine schwächste. Aber ganz großes Plus des Gewichtstraining ist die gesteigerte Beweglichkeit. Statt einer 1/4 Kniebeuge ist es jetzt auch eine Kniebeuge, zuvor bin ich in der tiefen Hocke schon umgekippt . Also mehr Beweglichkeit in der Hüfte und in den Sprunggelenken sind nun vorhanden und ich bin beim Laufen nicht mehr so anfällig gegenüber Überlastungsverletzungen.

Ein gezieltes Training ist immer von Vorteil, u.a. auch wegen der Verbesserung der Motorik. Ich habe hier noch 30kg Hanteln liegen, kann mich dazu aber leider nicht aufraffen. 😁

Bringt halt wenig Punkte 😉 Aber gerade im unseren Alter sehr wichtig, um den Verfall noch etwas aufzuhalten. 😏 Und damit ist kein weiteres Kraftausdauertraining gemeint, sondern Maximalkraft ☝️