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Schwimmen-200m ein,6x50m Technik,600m Rücken/Brust/Kraul Wechsel alle 25m,4x50m Kraulsprint,5x100m Kraul Start alle 5 sec,3x250m je 25m Delfin/50m Brust/100m Kraul/25m Rückenbeine/50m Rücken,250m aus,2,7km gesamt