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Schwimmen-200m ein,200m Beine(Brust/Kraul im Wechsel),4x100m(Brust/Kraul/Rücken/Kraul mit Steigerung),3x200m Kraul,2x300m(je 2x50m Schwimmkombi/50m Kraul/50m Brust),4x100m Kraul+Pullboy,200m aus, 2,4km gesamt