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Schwimmen-200m ein, 4x50m (25m Rückenbeine/25m Rücken), 4x100m(25m Kraulbein/25m Kraul/25m Schwimmkombi/25m Kraul), 4x50m(15m Kraul max/35m locker),10x100m Kraul(mit stetiger Steigerung),3x200m Kraul+Pullboy,200m aus, 2,8km gesamt