Hoppa heute für mich heute eher so: Fresse halten, Sprint gewinnen, nach Hause fahren. Aufgrund Seitenwind sogar durchaus mal Grundlage gefahren. Alleine letzte Reihe war gar nicht schlecht! 106.17 km, ø 27.2 km/h, ø 128 bpm
Standrad. Zur Abwechselung mal 40 Min. Dauermethode im EB gefahren. Maximum meinte heute zu mir: "Oh, Du machst zwei Trainingseinheiten an zwei aufeinanderfolgenden Tagen?" Hmmmm... joar... kommt vor :D ø 145 bpm
Heute mal was ganz verrücktes angestellt. Hab mich auf's Stadtrad gesetzt und bin zu Alma gefahren! (0:33) Danach bin ich sogar wieder zurück gefahren! (0:34) Krass, wah?
Standradfahren. Just standing around. Dazu gab es dann dicke Titten auf dem Crosstrainer, was Maximum zum Herrenwitz animierte. Maximum so: "Oh, Herrenwitz kann ich!" ø 131 bpm
Nachdem alles gelöst war, mit dem Auto von DO nach NE. Kofferraum jetzt gefüllt mit einem Satz CITEC 6000 CX. Von NE nach D geradelt. Yippeh Trocken, Rückenwind und 13° C. Gute Laune!
Auf's Stadtrad. Dann Plattfuß. Zurück nach Haus und auf's Rennrad. Nach Neuss geeiert. Gegenwind und Regen. Von NE dann nach DO mit dem Auto (Kofferraum leer). Da Meeting. Probleme lösen...
Eisenbiegen und Bleifressen. Heute gab es bei Alma echten Spitzensport. Ein Mädel trainierte mit einer Art Babydoll mit Spitzenrock. Anderes Mädel trug ein Shirt mit Spitzensaum im Dekolleté. Das war Spitze!
Zuhause dann wieder den Rucksack gewechselt. Diesmal ging es erst nach Bilk (0:24) und dann mit ein paar Umwegen zurück (0:30). Es war noch hell, kein Regen, zuhause ist eh doof, und es ist ja Winterpokal.
Standradfahren. Nach gestern etwas müde Beine. Günni stand da auch irgendwann rum und guckte Fernsehen. Ansonsten bekommen Tussis vom Ruderergo spitze Nippel. ø 129 bpm
1. Lauf der WLS Duisburg. 10 km in 42:35 Streckenweise durch tiefen Schnee. Dort recht viel Zeit verloren, ansonsten vermutlich die 40 Min geknackt. Endlich wieder Wettkampfluft. Yeah! ø 4:15/km, ø 184 bpm. + Ein-/Auslaufen.
Hoffentlich diesen Winter das letzte Mal durch den verschneiten Rheinpark gelaufen. Trotz Rutscherei die 5:30/km im GA geknackt. Morgen Wettkampf! 5.57 km, ø 5:27/km, ø 148 bpm
PWC 170 Test gemacht. Schön mit 50 Watt angefangen. Nach 15 min war ich dann irgendwie bei 190 Watt und fing an zu schwitzen. Abbruch bevor die Jeans nass wird. Bierchen dabei getrunken. Anschließend gab's Brötchen. Was man halt so macht im Radladen.
Zum Cino hin (0:16) und mit neuer Kassette und Kette zurück (0:16). Mit deco, Cino und Ette auch keine Photoshopwitze gemacht. Echt jetzt! Gibt Photos!
Vor Samstag nicht übertreiben. Lockeres Brückenründchen. Schade, das Riesenrad wird abgebaut. Fand das immer nett anzuschauen. Erste Trainingserfolge. GA geht 10 Sekunden schneller pro Km. Reicht nur nicht für SA. :-/ 11.57 km, 5:39/km, 149 bpm.
Es hätte eine schöne Rückfahrt werden können. Aber jetzt war die Hinterradbremse festgefroren. Konnte das zwar lockern, allerdings nach der ersten Bremsung, war sie dann geschlossen festgebacken. Geiler Tag. Irgendwann war sie wieder auf...
Kasalla-Intervalla. 5 x 8'/3'. Belastung @ 180 bpm, Entlastung sub 130 bpm. Autschi. Nach dem letzten Intervall mit Maximums Schraubenschlüssel meine lockeren Schrauben gefestigt. Overall: ø 153 bpm
Heute ganz normal nach Alma geradelt. Lustigerweise aber hinter der Theo das Hinterrad verloren. Irgendwie schwer zu fahren ohne Hinterrad. Hat daher etwas länger gedauert. Ansonsten: Schrauben kann man auch mit der Hand festziehen!
Noch 'ne kurze Brückenrunde nach dem Motto: Alles was geht. Velominati #5 - Harden the Fuck Up. Für Samstag definitiv zu lahm... 8.67 km, ø 4:37/km, ø 173 bpm
Eisenbiegen und Bleifressen. Besonders angetan war ich heute heute von einer Blondinen. Die Stand auf dem Crosstrainer und in riesen Lettern stand auf dem Shirt: JUST DO IT! Ich dachte: Das Shirt ist nicht von Nike, das ist von McDonalds.
Geht noch weiter... Nach Rucksackwechsel ohne Umwege nach Bilk (0:16) und dann mit einem Schlenker durch die Altstadt zurück. Extrapunkt! Rückweg (0:30)
Grundlage auf dem Standrad. Hurra. Jui getreffen. Bzgl. der nächsten Saison meinte er zu mir: "Also du fährst einen total falschen Film. Von allen Bekloppten bist Du mit Abstand der Oberbekloppte." Denke es war ein Kompliment! ø 130 bpm
Um den Misiö falsch zu zitieren. No Friend of Powder Days. Trotzdem zu Alma geschimmelt. Im Schneetreiben hin (0:30) und im Regen zurück (0:34). Regen friert übrigens bei -5° C auf der Kleidung. oO
Brückenrunde kurz und flott. Auf der Oberkassler kam mir ein Typ mit Cowboyhut, rosa Daunenweste, Hotpants und Strapsen entgegen. Wollte nicht unhöflich sein, und hab: "Hallo deco" gerufen. 8.57 km, ø 4:53/km, ø 169 bpm
Auf dem Standrad Grundlage geschrubbt. Alma platzt vor Leuten die sich fett was vorgenommen haben, für dieses Jahr. Same Joke every January. Highlight: Cameltoe-Tussi rückt sich vor dem Spiegel den Cameltoe zurecht, und der dicke hat Spaß! ø 136 bpm
Schifoarn... Ach nee... das andere Ding im Schnee... Roadfoarn! Einmal mit'm Stadtrad zum Standrad (0:38) und zurück diesmal ohne Umwege, Schnee reicht ja (0:32).
Da war doch was, da war doch was... ach ja... Dienstags kann man statt HWT auch trainieren. Standrad. Welcome to the suck. 5x6'/3'. Belastung @ 180 bpm, Entlastung sub 130 bpm. AUA. Maximum so: "Du stöhnst ja gar nicht". HMPF! Overall ø 144 bpm
Haustür, Besorgungen, Alma. Mit der Stadtschlampe kommt man durchaus durch den Schnee, nur HR-Bremse festgefroren. Blöd nur, wenn an einer Kreuzung ein Pkw einem die Vorfahrt nimmt. 1. Sturz des Jahres. Schnee weich, ich auch. Nix passiert.
Über die Theo und OK gerutscht. Sieht vermutlich Panne aus, wenn man bei jedem Schritt rutscht, aber gut für die Kraftausdauer. Trotzdem ist Schnee kacke. 8.60 km, ø 5:02/km, ø 172 bpm
Heidewitzka Rotrunnerrunde. Heute mit netten Menschen, daher trotz -4° C gar nicht so frostig. Erst gelullert, dann geballert. Im Gegensatz zu gestern wurden mir keine Ratschläge bzgl. Radsporttraining erteilt. :D 95.97 km, ø 27.1 km/h, ø 136 bpm
Hopparunde. Flach + Langweilig. Trend geht zur Großgruppe (28). Zählte hinten 7 Pkw, die den Überholvorgang unfreiwillig abbrachen. Frage der Zeit, wann 1 in die Gruppe fährt. Fahre nur noch 1. oder letzte Reihe mit Abstand 82.76 km,26.7 km/h,133 bpm
Blauer Himmel, Sonne dazu 1° C fast kein Wind. Gemütlich ins Ruhrtal gebummelt und dort die Schuirwegrunde abgeschwooft (Mintard, Schuirweg, Esel). 83.01 km, 365 Hm, ø 28.94 km/h, ø 146 bpm
Kennt Ihr das auch? Den ganzen Tag herumgebrasselt, dann war man Essen. Um 20:00 kommt man nach Hause und denkt: Bor, ist das doof hier... 20:30 saß ich auf dem Bock. Beine lockern... 41.15 km, ø 26.81 km/h, ø 137 bpm
Mal zu Deco seinem Chef sein Laden geradelt (0:17), dort quatschen mit deco, danach mit dem Tunichgut und Ette Esssen. KM 18 passt soweit. Böse Sprüche ansonsten. Mit dezenter Schlagseite zurückgeradelt (0:20).
Nachdenken geht beim Laufen am Besten. Wurde daher etwas länger, aber bei KM 18 zwar immer noch keine Lösung, aber zumindest zu einem Ergebnis gekommen. Nennen wir es mal LSD-Lauf, auch wenn es unter HM Distanz war. 20.94 km, ø 5:51/km, ø 149 bpm.
Mitte die HoppaCiclisti. Rekomrunde in der Regenerationswoche. 5m hinter der Gruppe mit deco gelabert. Übliches Zeug... über den Pferdeschwanzspruch glatt meinen Wunscheintrag vergessen… Naja... who cares... 91.63 km, ø 26.13 km/h, ø 122 bpm