Einträge von +Radschläger
Alternative Sportarten
30 Minuten auf dem Crosstrainer im Studio, zum Warmmachen.
Datum
12.01.2016
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Höhepunkt des heutigen Tages war wie jeden Sonntag der Spinning-Kurs von Ex-Weltraumjogger Frank Brandes, der wie selbstverständlich meine letzten Körner für die 10. Woche Winterpokal einkassierte.
Datum
10.01.2016
Dauer
165 min
11
Punkte
Alternative Sportarten
Vor dem heiß und innig geliebten Training auf dem Spinning-Rad noch etwas Zeit im Studio zur Stärkung für Rücken, Schultern, Brust, Bauch und Arme verbracht.
Datum
10.01.2016
Dauer
40 min
2
Punkte
Rad fahren
Erste Ausfahrt in 2016, eine schöne Runde über Willich mit den Sternfahrern, hinterher gemeinsame Einkehr am Aschlöksken.
Datum
09.01.2016
Dauer
240 min
Distanz
102,0 km
16
Punkte
Rad fahren
Mir fiel auf, daß der Kurs von Freddy heute genau so heftig war wie der am Mittwoch bei Jacky. Nachgefragt, ja richtig, da gebe es eine neue Direktive, von ganz oben, für noch mehr Power in den Kursen. Prima, für mich ein neuer Trainingsanreiz.
Datum
08.01.2016
Dauer
135 min
9
Punkte
Alternative Sportarten
Krafttraining für Schultern, Rücken und Bauch. Der letztere will einfach nicht weichen, so sehr ich auch auf ihn einwirke.
Datum
08.01.2016
Dauer
30 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
Zu Beginn des sportlichen Abends im Studio eine halbstündige Einheit auf dem Crosstrainer absolviert, den ich bis zum heutigen Tag irrtümlicherweise immer als Stepper bezeichnet habe.
Datum
08.01.2016
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Schmuddelwetter, Schweinehund und leichter Kopfschmerz zählten heute zu meinen Gegnern, deshalb halte ich es mir zugute, trotzdem das Studio aufgesucht und trainiert zu haben, mit leicht abgespecktem Programm und ohne Pulskontrolle.
Datum
07.01.2016
Dauer
105 min
7
Punkte
Rad fahren
Diese zwei Ruhetage waren vielleicht von der Trainingsplanung her sinnvoll, aber heute war ich froh, daß es wieder losging, und zwar mit einer Kraftausdauer-Einheit gefolgt von einem intensiven Intervall-Training bei Jacky, der Unerbittlichen.
Datum
06.01.2016
Dauer
180 min
12
Punkte
Rad fahren
Heute beim Spinning, vor allem im Power-Kurs von Altmeister Frank, noch einmal alles in die Waagschale geworfen, um mir den morgigen freien Tag – für die Beine – auch wirklich redlich zu verdienen.
Datum
03.01.2016
Dauer
200 min
13
Punkte
Rad fahren
Nach zuletzt etwas unruhigen Tagen heute die endgültige Rückkehr zur Normalität, mit einem grundsoliden Basis-Training im Studio – Dauermethode bergig, kein Kurs – auf meinem Favoriten, dem silbernen Spinning-Rad mit der Nr. 6 am Bug.
Datum
02.01.2016
Dauer
180 min
12
Punkte
Rad fahren
So, am Tag 3 nach Boekelo ist nun plötzlich die Erschöpfung da, und ich wäre doch ein Unmensch, wenn ich meine besten Stücke – die Beine – heute nicht im Studio geschont und die leichteren Gänge verordnet hätte, bei Pulszahlen nicht über die 100.
Datum
01.01.2016
Dauer
90 min
6
Punkte
Rad fahren
Auch heute lief es unerwartet gut, erst 30 Min. Tomahawk, dann Startrac, dann der Spinning-Kurs von Chris, und wenn das Studio nicht um 14 Uhr seine Pforten geschlossen hätte, würde ich wahrscheinlich immer noch fahren und fahren und fahren und ...
Datum
31.12.2015
Dauer
165 min
11
Punkte
Alternative Sportarten
Dem 7. Gebot von Joe Friel für Radsportler folgend, an seinen Schwächen zu arbeiten, habe ich heute im Studio wieder einmal zu den Trainingsgeräten für Bauch und Schultern gegriffen.
Datum
31.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Am Tag nach dem großen Wurf war mir natürlich klar, daß die nächsten beiden Tage etwas ruhiger verlaufen sollten. Doch von einem Knoten in den Beinen keine Spur, auch der geliebte Spinning-Kurs von Jacky klappte gut, wenn auch nicht mit 100% Einsatz.
Datum
30.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Start beim 200 Km-Winterbrevet im niederländischen Boekelo, inkl. An- und Abfahrt vom Bahnhof Enschede. Strecke führte hauptsächlich durchs Münsterland und streifte den Teutoburger Wald, die Bedingungen hätten besser nicht sein können.
Datum
29.12.2015
Dauer
555 min
Distanz
233,5 km
37
Punkte
Rad fahren
Da ich mir gestern versehentlich eine Stunde zuviel gebongt habe, mußte ich mich heute bei meiner Trainingsausfahrt ganz schön ins Zeug legen, damit ich meinen "Vorschuß" fair zurückzahlen und dennoch eine respektable Punktzahl vorweisen kann.
Datum
27.12.2015
Dauer
270 min
Distanz
142,0 km
18
Punkte
Rad fahren
Zeitlich eingeschränktes, aber effektives Training auf der Spinningmaschine im Studio à la "Dauermethode bergig", die Einhaltung der Pulsgrenzen habe ich mit ansteigender Form und abnehmendem Gewicht ganz gut im Griff.
Datum
26.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Diesen Trainingstag im Studio müßte ich eigentlich als Streichresultat verbuchen lassen, denn ich fühlte mich müde, lustlos, schlapp, was sich auch in der Leistung beim Spinning ausdrückte. Gründe verfrühter Haselpollenflug oder der Biorhythmus ???
Datum
25.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Nicht das Christkind, es war vielmehr meine Junggesellen-Freiheit, die mir zu Heiligabend diese schöne zweistündige Trainingsfahrt bescherte ; ganz nebenbei konnte ich heute meinen Jahreskilometer 15.000 auf der Straße markieren.
Datum
24.12.2015
Dauer
120 min
Distanz
51,0 km
8
Punkte
Rad fahren
Nach dem Krafttraining Wechsel des Schuhwerks und rauf auf "mein" Spinning-Rad, darauf dann locker im Bereich unteres GA1 und Superkompensation unterwegs, wobei mir bis dato schleierhaft geblieben ist, was an dieser Fahrweise "super" sein soll.
Datum
24.12.2015
Dauer
75 min
5
Punkte
Alternative Sportarten
Krafttraining in der Muckibude für Schultern, Rücken und Bauch. Meine häufigen Besuche im Sportstudio hatten die durchaus angenehme Folge, daß ich seit November fast 6 Kg abgespeckt habe. Beim Blick in den Spiegel frage ich mich allerdings, wo nur ?
Datum
24.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Gebe offen zu, daß ich heute vielleicht wegen meiner Gier nach sportlicher Betätigung ein wenig maßlos erscheinen muß, aber ein Mittwoch wäre eben kein perfekter Mittwoch ohne die abendliche Teilnahme an dem Spinning-Kurs von der hübschen Jacky.
Datum
23.12.2015
Dauer
120 min
8
Punkte
Rad fahren
Während Düsseldorfer Zeitungen überschwenglich "Vive le Tour" titulieren, war mein Beitrag eine spontane Trainingsfahrt auf ein paar von den Streckenabschnitten, auf denen Anfang Juli 2017 der Prolog der Tour, ein Einzelzeitfahren, stattfinden soll.
Datum
23.12.2015
Dauer
150 min
Distanz
60,0 km
10
Punkte
Rad fahren
Die Vorfreude auf die Tour de France hat mir dann soviel Motivation verliehen, daß ich auf dem Startrac-Rad und mit Hilfe des inzwischen für mich zu einer festen Größe avancierten Spinning-Kurses von Kim noch weitere 2,5 h Training betrieben habe.
Datum
22.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Genau in dem Moment, als ich vom Tomahawk stieg, sah ich über den Ticker des Fernsehers die Nachricht eingeblendet, daß 2017 die Tour de France in Düsseldorf gestartet wird. Ein tolles Weihnachtsgeschenk für meine Stadt und alle Radsportler in NRW.
Datum
22.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Noch einmal alles gegeben, beim Spinning unter Trainer Frank, der die ganze Dynamik, die vom Indoor-Cycling ausgeht, regelrecht vorlebt, und auch die Musik dazu immer bestens auswählt. Da muß man einfach immer mit, wenn man noch kann ...
Datum
20.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Alternative Sportarten
Vor dem Spinning ein minimaler Aufenthalt im Kraftmaschinenpark des Studios bzgl. Schultern, Rücken und Bauch, vor allem, um mein schlechtes Gewissen wegen meiner enormen Fixierung auf die Beine ein wenig zu beruhigen.
Datum
20.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Der freundlichen Einladung, eine mehrstündige Trainingstour rund um Düsseldorf bei sonnigen 15 Grad abzuhalten, konnte ich mich am heutigen Tag natürlich nicht entziehen. In der Euphorie fast vergessen, das es trotz alledem ab 16.20 Uhr dunkelt.
Datum
19.12.2015
Dauer
285 min
Distanz
118,0 km
19
Punkte
Rad fahren
Das Highlight des Abends war dann das abschließende Spinning bei Freddy, wo ich mich in Gala-Form präsentierte, alles fiel mir so leicht, und beim finalen Sprint zum Titel "Warriors" von R. Hardiman war ich dann nicht mehr zu halten. Large victoire !
Datum
18.12.2015
Dauer
140 min
9
Punkte
Alternative Sportarten
Halbstündiger Einsatz beim Krafttraining für einen Teil der "Nicht-Beine-Fraktion", konkret waren Schultern, Rücken und Bauch gefordert.
Datum
18.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Zum Auftakt des abendlichen Trainings eine halbe Stunde Warmfahren auf dem Tomahawk, howgh, ich habe gesprochen !
Datum
18.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Von der gestrigen Kombination Hot Iron und Spinning ganz schön müde Beine davontragend, traf es sich wunderbar, daß das heutige Training – 50 Min. Tomahawk und 40 Min. Startrac – sowieso nur der notwendigen Regeneration dienen sollte.
Datum
17.12.2015
Dauer
90 min
6
Punkte
Rad fahren
Heute beim Spinning ein ganz neues Gesicht in der Kursleitung namens Dirk, der seine Aufgabe, aus mir eine gute Trainingsleistung herauszukitzeln, sehr gut hinbekommen hat.
Datum
16.12.2015
Dauer
120 min
8
Punkte
Alternative Sportarten
Hot Iron-Kurs unter Sven. Das ist so anstrengend., daß ich manchmal glaube, zu alt für diese Art der Körperertüchtigung zu sein, aber Aufgeben würde bedeuten, daß es stimmt, also geht es morgen im nächsten Kurs weiter.
Datum
16.12.2015
Dauer
50 min
2
Punkte
Rad fahren
Ein anstrengender, schöner Spinning-Abend mit der Hilfe von Trainerin Kim, mehr ist dazu ausnahmsweise nicht zu sagen.
Datum
15.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
An so einem regnerischen Tag ist es schon sehr angenehm, die Optionskarte "Spinning im Studio" zu ziehen. Der Sonntags-Kurs von Frank ist ganz besonders zu rühmen, da er neben immensen Belastungen stets auch ausreichend Entlastungsphasen beinhaltet.
Datum
13.12.2015
Dauer
140 min
9
Punkte
Alternative Sportarten
Krafttraining im Studio ; Schwerpunkte am heutigen Tag Rücken- und Wadenmuskulatur, und noch so einiges dazwischen.
Datum
13.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
Vor dem Radtraining der Heavy Metal-Abteilung des Sportstudios wieder einen kleinen Besuch abgestattet. Beinpressen und ganz allgemein Übungen für den Oberkörper waren dieses Mal die Renner.
Datum
12.12.2015
Dauer
40 min
2
Punkte
Rad fahren
Im Studio stand heute freies Training auf dem Spinning-Rad an ; drei Blöcke von 30 - 45 Minuten, nach eigenem Gusto mal rasend schnell mit kaum Widerstand, mal kraftvoll, im Sitzen, im Stehen, freies Training eben. Schweiß floß trotzdem reichlich.
Datum
12.12.2015
Dauer
120 min
8
Punkte
Rad fahren
Das Schwächeln gestern war glücklicherweise nur eine kurze Erscheinung, heute lief es dafür wieder überdurchschnittlich gut. Erst die "Dauermethode Berg", dann der gute Kurs von Kim, aber so richtig mit Schmackes.
Datum
11.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Der gewohnte Fahrspaß auf dem im Studio beheimateten Spinning-Rad Nr. 8 war heute irgendwie nicht gegeben, die Beine schwer, und zudem eine innere Unlust vorhanden. Habe auf meinen Körper gehört und das grausame Spiel nach 90 Minuten abgebrochen.
Datum
10.12.2015
Dauer
90 min
6
Punkte
Rad fahren
War ich anfangs beim geschätzten Spinning-Kurs von Jacky noch kraftvoll und voller Elan, fehlte mir zum Ende des zweiten Drittels plötzlich die Power. Never mind, lag vermutlich an den kraftraubenden Beinpressen zu Trainingsbeginn.
Datum
09.12.2015
Dauer
135 min
9
Punkte
Alternative Sportarten
Krafttraining im Studio : Eine halbe Stunde vom Spinning abgezwackt für Beinpressen, was für die Schultern und gegen den Bauch.
Datum
09.12.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Sonne pur, dazu frühlingshafte 13 Grad und herbstliche Winde; wenn da nicht das Wissen über den von Katastrophen begleiteten Klimawandel wäre, könnte man über die tollen Trainingsbedingungen knapp zwei Wochen vor Heiligabend einfach nur jubilieren.
Datum
08.12.2015
Dauer
195 min
Distanz
83,0 km
13
Punkte
Rad fahren
Eine unrhythmische Woche mit vielen kleinen Aufs und Abs klingt mit einem von der Leistung her recht passablen Auftritt beim vormittäglichen Spinning unter Coach Frank im Sportstudio versöhnlich aus.
Datum
06.12.2015
Dauer
165 min
11
Punkte
Rad fahren
Hübsch den empfindlichen Kopf vermummt zu einer längeren Trainingstour an den Niederrhein ausgerückt, teilweise mit netter Begleitung durch einige Sternfahrer.
Datum
05.12.2015
Dauer
255 min
Distanz
102,0 km
17
Punkte
Rad fahren
Mit einem beherzten Auftritt beim Spinning unter Freddy habe ich die dunklen Geister einer drohenden Nasennebenhöhlen-entzündung vorerst vergessen lassen und auch meine Mini-Krise hoffentlich zu den Akten gelegt.
Datum
04.12.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Der Schnupfen ist zwar urplötzlich weg, aber gewisse Erfahrungen damit lassen mich beim Training nun vorsichtshalber alles nur mit halber Kraft bzw. geringem Widerstand und GA1 angehen, wie heute im Sportstudio auf einem Spinning-Rad praktiziert.
Datum
03.12.2015
Dauer
80 min
5
Punkte
Rad fahren
Mit laufender Nase ins Studio und dort mit hoher Frequenz bei niedriger Belastung ausschließlich Grundlagentraining betrieben. Nach zwei Päckchen verbrauchter Tempo-Taschentücher die Unsinnigkeit meines Handelns erkannt und das Training abgebrochen.
Datum
01.12.2015
Dauer
50 min
3
Punkte