Einträge von +Radschläger
Rad fahren
Hoppla, habe gerade meine Kraftsport-Übungen unter Radfahren eingetragen, also werde ich nun meine Zeit auf dem Rad – Spinning unter Frank sowie eigenes Training mit insgesamt 140 min. – verkürzt eintragen, damit unterm Strich 11 Punkte herauskommen.
Datum
29.11.2015
Dauer
110 min
7
Punkte
Rad fahren
Längeres Kräftemessen im Studio an den Geräten für Schulter-, Rücken- und Beinmuskulatur, und eine doppelte Einheit für den Bauch, damit ich mich nun langsam von meinem kleinen Bug-Spoiler verabschieden kann.
Datum
29.11.2015
Dauer
60 min
4
Punkte
Rad fahren
Sonnige Trainingsfahrt bei 4-7 Grad im Bereich Düsseldorfer Norden - Krefeld - Duisburg. Zum perfekten Glück fehlte heute bloß irgendwie der Speed, außerdem bereitete der tomahawk-geschädigte Podex anfangs Probleme, später nur noch der kräftige Wind.
Datum
28.11.2015
Dauer
210 min
Distanz
82,0 km
14
Punkte
Rad fahren
Einstündiges Trainieren im Studio nach "Dauermethode", danach Spinning unter Andrea. Nach der Hälfte des Kurses habe ich mich ungeniert ausgeklinkt, sechs Minuten lang Bergsprints, und dann ... noch mehr Sprints. Ne, ne, lasse mich ungern verheizen.
Datum
27.11.2015
Dauer
140 min
9
Punkte
Rad fahren
Erst 40 Minuten Warmfahren im Studio auf dem Tomahawk, dann wegen dem besser verträglichen Sattel fliegender Wechsel auf das Spinning-Rad und darauf ein mehr als einstündiges, sehr ordentliches Intervall-Training anhand des Maximalpulses bestritten.
Datum
26.11.2015
Dauer
120 min
8
Punkte
Rad fahren
Den Beinen tat es bestimmt gut, aber die zwei Ruhetage haben mich ganz schön aus dem Konzept gebracht. Jedoch mit dem heutigen Training im Studio – erst Grundlagen, dann Spinning unter Jan – bin ich hoffentlich wieder auf dem richtigen Weg !
Datum
25.11.2015
Dauer
160 min
10
Punkte
Rad fahren
Der Anblick einer überfrorenen Brücke beim Brötchenholen war für mich ein willkommenes Votum für's Studio. Dort bienenfleißig, aber überaus erschöpfend, statisches Radfahren auf diversen Modellen betrieben, mittendrin der Mörder-Kurs von Frank.
Datum
22.11.2015
Dauer
180 min
12
Punkte
Alternative Sportarten
Die bislang im November leicht vernachlässigte Abteilung Kraft & Athletik mit einem halbstündigen Gang durch den Gerätepark des Fitness-Studios halbwegs versöhnt.
Datum
22.11.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Schöne, längere Ausfahrt bei sonnigem Wetter und Temperaturen von 3 bis 5 Grad. Belastung vorwiegend im Grundlagenbereich, was auf der Straße besser umzusetzen ist als im abgedunkelten Spinning-Raum mit heißer Mucke und fataler Gruppendynamik.
Datum
21.11.2015
Dauer
210 min
Distanz
85,0 km
14
Punkte
Rad fahren
Erst 40 Min. auf dem Tomahawk, dann 50 Min. auf dem Star Trac, anschließend der einstündige Kurs von Coach Kim, die Formkurve im Spinningraum zeigt deutlich nach oben.
Datum
20.11.2015
Dauer
160 min
10
Punkte
Rad fahren
Da donnerstags keine Spinning-Kurse laufen und sich das Studio zwei neue Tomahawk-Räder angeschafft hat, habe ich darauf gleich mal einen Power Test absolviert. Bei 275 W bin ich freiwillig aus dem Rennen gegangen, der Puls war schon knapp über 160.
Datum
19.11.2015
Dauer
90 min
6
Punkte
Alternative Sportarten
Erster Hot-Iron-Kurs in diesem Winter, betont vorsichtig angegangen, wegen älterer Probleme mit der Schulter und neuerer im unteren Rücken.
Datum
18.11.2015
Dauer
50 min
2
Punkte
Rad fahren
Spinning am Abend unter der Leitung von Wiebke, direkt nach dem Hot Iron-Kurs nicht mehr so kraftvoll unterwegs wie üblich.
Datum
18.11.2015
Dauer
110 min
7
Punkte
Rad fahren
Wie fast immer, wenn ich mir vornehme, es beim Spinning ruhiger angehen zu lassen, geht es schief. Heute unter Trainerin Kim habe ich sogar meinen errechneten Maximalpuls um 5 Schläge übertroffen, hatte mich zeitweilig nicht mehr unter Kontrolle.
Datum
17.11.2015
Dauer
140 min
9
Punkte
Rad fahren
Vor Regen und sturmartigem Wind ins Studio geflohen, dort bei Altmeister Frank beinhartes Spinning betrieben. Ist seit eher kein Schmuse-Kurs, mußte mehrere Belastungsspitzen auslassen, sonst wäre es am Ende noch übel für mich ausgegangen.
Datum
15.11.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Um dem für den Nachmittag prophezeiten, regenbringenden Tiefausläufer zu entgehen, meine Trainingsrunde in den Vormittag verlegt, hatte dabei aber dem starkem Wind nicht viel entgegenzusetzen.
Datum
14.11.2015
Dauer
160 min
Distanz
64,0 km
10
Punkte
Rad fahren
Beim Spinning unter meinem alten Spezi Freddy als Kursleiter wurden mir sehr schnell meine Grenzen aufgezeigt. Jedoch nicht schlimm, so ein kleiner Dämpfer in der Grundlagenphase kann auch enorm motivierend sein.
Datum
13.11.2015
Dauer
140 min
9
Punkte
Rad fahren
Aus der Trainingsfahrt "Rund ums Rheinstadion" wurde erst in der zweiten Hälfte eine Tour mit Trainingscharakter, zu schwer waren anfangs die Beine vom gestrigen Spinning.
Datum
12.11.2015
Dauer
150 min
Distanz
62,0 km
10
Punkte
Rad fahren
Ausgiebiges Spinning am Abend bei Jacky, die mir u.a. mit ihren intensiven Runnings wieder einiges an Leistung abverlangt hat. Beim Rausgehen aus dem Kurs fühlte ich beinahe jeden Muskel in meinen Oberschenkeln.
Datum
11.11.2015
Dauer
160 min
10
Punkte
Rad fahren
D – Willich – Geldern – Twisteden – Wachtendonk – Kempen. Lockere Radtour bei frühlingshaften Bedingungen.
Datum
08.11.2015
Dauer
280 min
Distanz
116,5 km
18
Punkte
Rad fahren
Beim zweiten Spinning des Winters – diesmal unter Trainerin Kim – schon ein weit besseres Gefühl für die Dosierung meiner Kräfte ohne all zu großes Überpowern entwickelt. Ganz ohne Anstrengung geht es beim Indoor-Cycling natürlich nie.
Datum
06.11.2015
Dauer
120 min
8
Punkte
Alternative Sportarten
Im Fitness-Studio die gar nicht mal schummrige Ecke für die Kraftmeier-Abteilung erkundet. Einfache, lockere Übungen für Brust, Schultern, Rücken, Bauch und Bizeps mit 5er-Sätzen absolviert.
Datum
05.11.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Laufen
Sehr zufrieden bin ich über meine erste Lauf-Einheit seit fast einem Jahr, wenn auch nur auf dem Laufband, wenn auch nur mit einem bescheidenem Tempo, aber zumindest ohne den sonst damit einhergehenden Folgeschmerz im Beckenbereich.
Datum
05.11.2015
Dauer
20 min
1
Punkt
Rad fahren
Geplant war beim ersten Spinning in diesem WP ein lockerer Auftritt mit der Suche nach der richtigen Einstellung am Rad und ein kontrolliertes Vortasten in höhere Pulsbereiche ; am Ende war es dann doch wieder die übliche Hatz mit hochrotem Kopf !
Datum
04.11.2015
Dauer
120 min
8
Punkte
Rad fahren
Die nachmittägliche Ausfahrt, fast eine Kopie zu gestern. Rheinabwärts über Meerbusch, Krefeld nach Duisburg, und wieder zurück. Keine Attacke auf das Bergtrikot, schließlich will ich nicht schon am zweiten Arbeitstag Krempel mit dem Chef !
Datum
03.11.2015
Dauer
170 min
Distanz
72,0 km
11
Punkte
Rad fahren
Es ist Winterpokal, und ich bin mit einer schönen Radtour am Nachmittag gleich dabei. Sonne satt, kaum Wind, für die Jahreszeit sehr milde Temperaturen, so einfach kommt man selten zu Punkten.
Datum
02.11.2015
Dauer
140 min
Distanz
58,0 km
9
Punkte
Rad fahren
Teilnahme an der SaarLorLux-Tour, dem 200Km-Premierenbrevet der saarländischen Randonneure in Wallerfangen bei Saarlouis. 39 Starter, starker Wind, ab dem Nachmittag leichter Regen, nichtsdestotrotz eine schöne Veranstaltung in reizvoller Umgebung.
Datum
28.03.2015
Dauer
555 min
37
Punkte
Rad fahren
Erkundungsfahrt Saarlouis - Wallerfangen - Sankt Barbara - Gisingen - Kerlingen, und flugs zurück nach Wallerfangen zum dortigen Campingplatz.
Datum
27.03.2015
Dauer
60 min
4
Punkte
Rad fahren
Spinning ohne Kurs, jedoch mit einer Neuerung. Seit die neuen Räder da sind, darf ich jetzt immer außerhalb des Spinning-Raums fahren. Das verspricht ein paar Kontakte mehr zu den hübschen Mädchen im Studio, und ich bin näher an den Toiletten dran.
Datum
26.03.2015
Dauer
105 min
7
Punkte
Alternative Sportarten
Für eine halbe Stunde Abwechslung vom Indoor-Cycling auf dem Crosser, dabei ungläubig über TV die neue Entwicklung in Sachen Flugzeugabsturz zur Kenntnis nehmend.
Datum
26.03.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Obwohl mir ein Ruhetag gut zu Gesicht stünde, tapfer im Studio dem Spinning gehuldigt, wohl ein letztes Mal in diesem Winter bei Jacky, der Trainerin mit dem unbarmherzigsten Kurs, die im Sommer sogar mal bei den Sternfahrern mitfahren will.
Datum
25.03.2015
Dauer
170 min
11
Punkte
Rad fahren
Kleine, lockere Trainingsrunde am Rhein entlang über 61,7 Kilometer.
Datum
24.03.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Anweisung von ganz, ganz oben : Keine freien Tage bis zum Abwinken des Winterpokals, mit dem Ziel, noch unter die Top 300 zu kommen. Deshalb Einkehr ins Studio und nach längerem Einfahren im unterschwelligen Pulsbereich den Kurs von Julia mitgemacht.
Datum
23.03.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
3-Punkte-RTF in Bochum, mit An- und Abfahrt vom Bhf. Herne 122,6 Km. Kaltstart bei 2° und einem Wind, der durch die Hosenträger ging. Auch auf dem Rad lief anfangs gar nix, schon bei den sanften Steigungen regierte Schnappatmung, später aber besser.
Datum
22.03.2015
Dauer
300 min
20
Punkte
Rad fahren
Startverbot für den Brevet in Twisteden, die RTF in Buer für 3 Punkte zu aufwendig, da blieb dem Meister nur der Weg ins Studio. Dort am HIC von Simone teilgenommen, danach 4 Einheiten à 30-45 Minuten, mehr wäre möglich, aber nicht effektiv gewesen.
Datum
21.03.2015
Dauer
210 min
14
Punkte
Alternative Sportarten
Als Entlastung für das heute exzessiv betriebene Spinning in den Pausen davon Krafttraining für Trizeps, Bauch und Rumpf ausgeführt.
Datum
21.03.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Im Studio wurden heute die Spinning-Räder ausgetauscht, für die bewährten Schwinn-Bikes kam Star Trac. Der erste Eindruck bei der Premiere war recht gut, bis ich zweimal bei Highspeed aus dem SPD-Pedal geriet, hoffentlich nur eine Einstellungssache.
Datum
20.03.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Aufgrund des mit unangenehmer Kälte einhergehenden Wetterumschwungs am Nachmittag in die gut temperierte Fitnessbude eingekehrt und dort zwei gezielte Einheiten Spinning absolviert, ganz alleine für mich.
Datum
19.03.2015
Dauer
90 min
6
Punkte
Rad fahren
Gute-Laune-Tour am Nachmittag bei sonnigen 18 Grad und 55,6 Km lang.
Datum
18.03.2015
Dauer
135 min
9
Punkte
Rad fahren
Beginn der Kurze-Hosen-Saison bei sonnigen 17 Grad in Düsseldorf – und ich war mit 74,5 Km und jeder Menge Spaß dabei.
Datum
17.03.2015
Dauer
180 min
12
Punkte
Rad fahren
Wie ich annehmen konnte, die Fahrt mit dem schweren Oldtimer zu Helmut nach Langenberg im bergigen Bergischen Land würde noch als Ruhetag durchgehen, zumal der erste Gang von meiner Torpedo-Dreigang nicht einsetzbar war, ist mir selbst ein Rätsel !
Datum
16.03.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
Da mir die offizielle Startgenehmigung bei einem 200 Km-Brevet durch eine kleinkarierte Bestimmung des Veranstalters verwehrt wurde, mußte ich leicht gefrustet den Vormittag im Sportstudio verbringen. Bin dabei unter meinen Möglichkeiten geblieben.
Datum
15.03.2015
Dauer
140 min
9
Punkte
Alternative Sportarten
Da das Schultergelenk heute besonders wehleidig war, bot sich nur noch ein Minimum an Gerätschaften des Studios für ein Krafttraining an, und diese ausschließlich für die Bauchmuskeln.
Datum
15.03.2015
Dauer
15 min
0
Punkte
Rad fahren
Sternfahrt 9 Mann hoch nach Erftstadt-Lechernich, Anschlag am Wohnmobil von Monsieur Kiesel, Kuchenpause, dann Rückfahrt. Mittleres Tempo, kein Niederschlag, 138,1 Km.
Datum
14.03.2015
Dauer
350 min
23
Punkte
Rad fahren
Am Abend so eine Art Abschiedsvorstellung bei Trainer Freddy. Zu Beginn des Wintertrainings vor 12 Wochen habe ich die schnellen Runnings in seinem Spinning-Kurs gefürchtet, inzwischen sind sie eine meiner Lieblingsübungen. Danke Freddy !
Datum
13.03.2015
Dauer
150 min
10
Punkte
Alternative Sportarten
Zwischen zwei Spinning-Einheiten der übliche Besuch an einigen Kraftgeräten. Wäre ganz gut, wenn dadurch die entstandene Problematik im Schulterbereich langsam beseitigt würde.
Datum
13.03.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Trainingsfahrt D'dorf - Krefeld - DU und retour über 85 Km bei auflebendem Wind nur mit gemäßigtem Einsatz möglich. Wie zu dieser Jahreszeit üblich, lassen mich meine Allergien einfach nicht genug Luft aus der Lunge schöpfen, Bronchien ebenfalls mau.
Datum
12.03.2015
Dauer
210 min
14
Punkte
Rad fahren
Das sonnige Wetter am Nachmittag verführt mich zum Schwänzen des qualitativ hoch geschätzten Spinningkurses von Jacky und zu einer Trainingsfahrt über 82,4 Kilometer, rauf und runter immer am Vater Rhein entlang.
Datum
11.03.2015
Dauer
200 min
13
Punkte
Alternative Sportarten
Ein halbstündiger Spaziergang im Studio mit Gebrauch der Fitness-Geräte für Schultern, Arme, Rücken und Bauch.
Datum
09.03.2015
Dauer
30 min
2
Punkte
Rad fahren
Weil die Beine nach dem Wochenende noch dazu fähig waren, an meinem "freien Tag" ins Studio und dort zum ersten Mal am gelobten Montags-Spinning von Trainerin Julia teilgenommen. Nicht schlecht der Kurs, aber mir persönlich wackelt sie zuviel herum.
Datum
09.03.2015
Dauer
140 min
9
Punkte