Im Dezember mit 3/4 Hose gelaufen. Yeah! Mal schnell nach Kaiserswerth und auf dem Rückweg noch A44 und Theo mitgenommen, kurze Schleife auf den Rheinwiesen macht: 24.38 km, ø 5:47/km, ø 153 bpm
Im Zeitdruck siegte die Unschlüssigkeit... also nur Kachel zählen... (1.500m)
Den Radfahreintrag gelöscht, neu unter AS gepostet... soll sich ja keiner Beschweren! ;-)
November komplett Straße... Jetzt ist Winter... Indoorradeln... Welcome to my Planet Hell... naja... Maximum, Günni und DelTongo vom Gymnastikteam getroffen. 1h Spin-Ups, 1h teilweise Einbeinig, ø 125 bpm.
Kurz zum Bäcker auf der anderen Straßenseite, via A44- und Theodor-Heuss-Brücke. Schweizer Langlaufstaffel getroffen. Also die Laufen ohne Stöcke! 17.76 km, 5:46/km, ø 141 bpm.
Wo ich schon mal in Bilk war... Heute wieder Wassertemperatur von 30° C. Aus irgendeinem Grund war mir dies heute aber egal. Gemütlich erst 750m eingeschwommen, dann locker 750m ausgeschwommen (1.500m).
Irgendwas war heute... ach ja! Bilk hin (0:22) und zurück (0:21)... auf dem Hinweg Höhe Altstadt von einem Mädel auf einem Hollandrad überholt worden. Musste Grinsen und habe mich gefragt, wann mir dies das letzte Mal passiert ist. :D
Mit deco und Thomas auf etwas ungewöhnlicher Mannschaftsrunde. Olfaktorisch war es auf jeden Fall äh interessant. Bedburg passte zeitlich nicht, daher Truck-Stop Allrath. Auch öh interessant. 166.82 km, ø 27.65 km/h, ø 130 bpm
Erste gemäßigte Tempoeinheit, diesmal auf dem Rad. 30 Minuten mit 84% HF-Max zur Intervallvorbereitung über die Zeitfahrstrecke. Rest gemütlich. Den Hai in Krefeld getroffen. 55.54 km, ø 27.3 km/h, ø 141 bpm
Praefrühstückslauf. Mit einer 5:56/km @ 143 bpm losgelaufen. Dann 15 Minuten TDL mit 4:48/km @ 165 bpm, um dann gemütlich mit 5:46/km @ 146 bpm nach Hause zu bummeln. Insgesamt: 11.54 km, ø 5:33/km, ø 150 bpm
Yeah! Bilk is back. Nur warum war im Schwimmerbecken 31.5° C??? In so einer Plörre kann man Decoquappen ausbrüten?!! Sei's drum... 500m Einbaden... 250m Rücken gestreckt ohne Arme, 250m nur Kraulbeinschlag, Atmung Rücken, 250m Ausbaden (1.250m)
Rundumschlag vorweg... erst nach Bilk (21:00), dann zurück (21:00), dann zu Alma (30:00) und zurück (31:00)... cool kann ich in einem Eintrag verwursten :-)
Dauerregen, Gegenwind und Boen mit der Stärke 7. Also Heimfahrt mit dem Rad. Toller Ritt über die Kuppen, aber erst um 16.15 in Werden gewesen. Ohne Licht in die S-Bahn gestiegen... sorry Team! :-( 53.64 km, ø 22.5 km/h, 603 Hm, ø 129 bpm
Mit DanForce, SKE, Dombeh sowie ein paar Nutrixxion Profis, 1 Profi Team NetApp, ein paar Profimädels und buntgemischt vom Jedermannteam sowohl MTB als auch Straße, durchs Sauerland. Quasselrunde 51.19 km, ø 24.8 km/h, 501 hm, ø 122 bpm.
Exakt 7 Minuten nach Sonnenaufgang in Schwarz-Grün mit dem Schwarz-Grünen zum HBF in D geradelt. Im HBF in DO ausgestiegen und dort noch 14.44 km mit 229 Hm (Danke Garmin) zum ehemaligen Olympia-Stützpunkt geradelt.
250m Einplanschen, 250m nur Kraulbeine ohne Arme (Atmung vorne), 250m Brustarme mit Kraulbeine, 250m Kraularme mit Brustbeine (es lebe die Motoriklegasthenie), 250m Ausplanschen. (1.250m)
Trittfrequenztraining bis Krefeld über Duisburg zurück. Gegen gestern eher kein Nebel, aber man könnte sagen, die Luft war so Blickdicht wie 'ne Hopperhose. 54.75 km, ø 25.84 km/h, ø 134 bpm und Achtung: TF-ø 110 rpm
Mit dem Tunichgut eine vernebelte Lochrunde, bzw. eine Mädchenrunde durch die Neusser Feuchtgebiete, gedreht. Kuchen in Bedburg, Rückfahrt über Dormagen??! 134.98 km, ø 26.19 km/h, ø 125 bpm
Wenig Drills, überwiegend Kacheln gezählt. Waren alle vollständig. Ach ja! Ein nackter Mann mit Bierbauch gewinnt nicht dadurch, dass er unter der Dusche eine Schwimmbrille trägt (2.000 m).
Ach ja... nach dem Schwimmen musste ich noch nach Neuss zum Stühle rücken (0:31) und dann auf Winterpokalwegen mit kalten nebeligen Rheinauen und angenehm warmer Altstadt zurück (1:02).
Aufgrund akut müder Beine einfach nur eben solche ganz locker im nassen Element geschüttelt und sogar auf die ABC-Spiele verzichtet... Damit 1.250m gebadet.
Ioff Hopperrunde zu viert bis Bedburg, zu fünft zurück. Rund ums Loch via Titz (Titts hätte ich besser gefunden...). Heute hat es sogar mit der Grundlage geklappt, ab 2:30 Fahrzeit wurde sogar genölt. 130.5 km, ø 28.08 km/h, ø 134 bpm
Dummquatsch Troika in Athen ließ Platz für die Intelligenztroika (die ohne dumme Sprüche) auf der Uerdingenrunde inkl. Angermund. Motto heute: Beine Ausschütteln & haben eventl. Christian Knees getroffen. 66.6 km, ø 23.93 km/h, ø 114 bpm
Deco angepiepst. Der meinte aber, Ette hätte gerade Druck, und darum müsse er sich kümmern. Tja, also zum TT gegriffen und eine klassische Leverkusenrunde gedreht (81.13 km, ø 29.1 km/h, ø 135 bpm).
Brückenlauf (A44, Rheinknie). Höhe Rheinterasse lief mir eine Mutter mit Kinderwagen entgegen. Muttern mit hochroter Birne. Das Würmchen quitschte vor Vergnügen. Großartig! 22.61 km, ø 5:56/km, ø 149 bpm
Baden ist ein herausragendes Mittel um die Beine zu lockern. Also 500m eingebadet, dann 1.000m Bade-ABC (Abschlag, Einarmig, Reißverschluss, Wassertippen hinterm Rücken) um dann genüsslich noch 250m auszubaden. Macht 1.750m Entspannungsbad.
Die Equipe zu dritt im Kampf gegen den Winterspeck und komischen Ostwind vermeldet: Sieg! Grundlagenrunde mit niedrigem Belastungsfaktor und hohen Dummspruchfaktor bis Kempen. 112.17 km, ø 27.54 km/h, ø 128 bmp
Erweiterte Uerdingenrunde (via DU-Ungelsheim) mit dem schwarz grünen. In Meerbusch kam mir eine junge Mutter mit einem 3-fach Kinderwagen entgegen. Die Uschi guckte angestrengt... dabei schien doch die Sonne! (56.97 km, ø 27.53 km/h, ø 136 bpm)
Wake-Up-Jog über die Brücken mit kurzer Schleife. 3° C, knallblauer Himmel, weißgefrorene Rheinwiesen. Ansonsten 19 Läuferinnen ggü. 5 Läufern. Läuferfrau scheint ein morgenaktives Tierchen zu sein (14.35 km, ø 6:06/km, ø 143 bpm).
Eisenbiegen. Erst Günni, dann Maximum getroffen. Mit Maximum dann ein paar Kniebeugen gemacht. Anfangs mit gleichen Gewichten. Das hatte einen gewissen Posingfaktor :-D