Deco hat mich zur Sonntagswinterrunde des Team RSC Rotrunner überredet. Lustig! Mit B/C-Fahrern im Feld kann man dann endlich mal völlig entspannt herumrollen, ganz ohne sinnfreies Gebolze. 101.92 km, ø 28.98 km/h, ca. 120 bpm.
Mit'm Billa + Selbstdreherlein auf Leverkusenrunde inkl. Solingen gegangen. Tollen Anstieg von Wipperaue nach Solingen Widdert entdeckt. Das Wort Grundlagenausdauer kennen die beiden allerdings nicht. Egal... 126.78 km, 480 hm, ø 26.3 km/h, ø 133 bpm
Wollte nur in Ruhe zur Regeneration Schwimmen. Da kam der Fürst der Finsternis von der Bahn nebenan, und lud mich zum Vereinstraining ein. Also statt Bummelei im Wasser ca. 1.7 km Schwimmen für Triathleten mit dem FSD... Ächtz, Stöhn, Nöhl...
Lockerer Wake-Up-Jog, über die Brücken (Theo, Rheinknie) durch das vernebelte Düsseldorf, mit Extraschleife am Robert-Lehr-Ufer, bei 5° C (14.32 km, 5:54/km, ø 148 bpm).
Die Équipe bespaßte sich intern gegenseitig. Mit deco & Thomas kreuz und quer, dabei rund ums Loch, mit Kuchenstopp, bei 24° C in der Sonne, in Bedburg (128,1 km, ø 26,4 km/h, ø 127 bpm).
Schwimmen. 500m Einschwimmen, 250m Abschlag, 250m Achseltippen mit Armstreckung zur Decke, 250m Reißverschluss, 250m so'ne komische "Daumenübung" die mir der Fürst der Finsternis letzte Woche gezeigt hat. 250m Ausschwimmen (1.750 m).
Mit dem Trekker nach Bilk. Da war Stromausfall im Schwimmbad. Sah Lustig aus, half mit aber nicht weiter. Als ich gehen wollte, ging der Strom aber doch wieder an...
Kurze GA-Runde mit dem TT. Zettel mit Genesungswünschen für blue mitgenommen. Damit war das ja quasi eine Teamrunde (50.01 km, ø 29.7 km/h, ø 140 bpm).
Eisenbiegen. Erstaunlicherweise Maximum getroffen. Ansonsten meinte so ein Typ zu mir: "Hey, lange nicht gesehen, und Du hast auch gar keine Pflaster am Körper..." Keine Ahnung was der meinte...
Nun sei der Winterpokal eröffnet... ich freue mich auf viele Stunden mit Euch, und fühle mich geehrt, dass Ihr mir nochmal das Vertrauen geschenkt habt! ...ünt jetzt mack'en wir die schwülen Englendör platt...
Langsam wird es Zeit was zu tun. Dauerintervall mit 85-90% HFmax. Die ersten 8 min taten sauweh. Hab mir dann vorgestellt, deco würde hinter mir leiden. Ab da ging es besser. Ab min 12 hatte ich meinen Rhythmus. Letzten 20 Min. waren ein Spaziergang. :-D
In Erwartung des Regens, der aber wohl nicht da war, SMS in Derendorf. In der Dusche hing die ganze Zeit eine Badehose am Fenster. Hat wohl einer Vergessen... passiert ja schon mal... wer kennt es nicht... Hose vergessen... (2,7 km)
Über geräumte Bürgersteige auf Tempo zur Theo., dann im Schneematsch quasi ABC-Lauf, durch die Altstadt wieder Tempo und am Robert Lehr Ufer war 'ne Eisdecke. Im Trippelschritt quasi Stabi gemacht, und Tempo zurück. Allroundtraining... (11.50 km, 5:48/km)
Also, wenn Schnee taut, wird er wieder flüssig. Wie Wasser. Und wenn es dann wieder ganz kalt wird, dann wird er wieder fest. Nur ist er dann glatt. Heißt Überfrierende Nässe. Ist aber nicht nass. Ist glatt. Heißt aber nicht überfrierende Glätte. Komisch!
Bleifuttern für die Beine. Dieses MK Traning sieht bestimmt total lustig aus, wenn ich mit Pressatmung und hochroter Birner im Gerät hänge, und es bewegt sich absolut gar nix... :-D
Ruderergo... nach langer Zeit mal wieder Günni getroffen... und Toni gesehen... und dann noch diesen Keineahnung getroffen. Hat mir aber einen guten Rutsch gewünscht. Meinte wohl die Rückfahrt...
Abbaden im Thermobecken. Dachte ich wäre der einzige Kaputti der nix besseres zu tun hat, als in der Rudelwanne zu planschen. Pustekuchen. Rappelvoll der Teich. (1,8 km)
SMS in Derendorf. Da ist öfters ein Typ mit einem ArXgeweih!!?? oO... Hmm... decolein... So ein Schlampenstempel ist doch eigentlich auch was für dich! :-D (2,8 km)
In der Fitnesshalle, auf dem Indoorbike, vor dem Weihnachtsbaum, die Leichathletik WM aus Barcelona vom Sommer geguckt. Nebenbei ein Kraftintervalle im oberen EB :-D
Neudeutsch: Abbaden inne Münstertherme. Highlight heute: Münstertherme = 30° C Wassertemperatur, gefühlte 40° C Lufttemperatur. Also Mädel steigt ins Becken, steht mit der Hüfte im Wasser, dreht sich zu ihrem Macker um und sagt: "Mir ist kalt!" (2,1 km)
BigMig sagt: Laufen geht immer. Ich sage: Wenn's läuft, dann geht's. Brückenrunde mit sog. Schwellenkreuzungen. Endlich wieder Kotzbereich. (11.55 km, 5:37/km)
Und wieder zurück. Super ist es, wenn man aus der Dusche kommt und dann die noch nassgeschwitzten aber kalten Klamotten wieder anzieht. Wird vielleicht mein neuer Fetisch.
Baden mit Balanceübung: Auf der Seite schwimmen, Schultern senkrecht, Blick zur Wand. Schwimme an 'nem Typen vorbei, der streckt die Arme nach vorne und ich erblicke ein ca. 8x4x10 cm Büschel Achselhaare vor meiner Nase. Worauf Frauen so stehen.. (1,2 km)
BigMig sagt: Laufen geht immer. Nun die große alte Dame des Radsports wirds ja wissen. Ich mein der hat doch bestimmt schon Generationen von Radlern überwintern sehen... (11.54 km, 6:23/km)
Heißbaden in Derendorf. Dabei mal die Züge gezählt. Ohne Abstoßen schaffe ich die 25m in 15, mit Abstoßen in 13 Armzügen. Dafür, dass ich ja erst vor 3 Monaten schwimmen gelernt habe, ist das gar nicht so übel! :-) (2,0 km)
Baden in der Münsterthermowanne. Das Wasser ist da so warm, dass wenn man da rein pinkelt einem kalt wird. Ist echt wahr. Ehrlich. Ich hab's ausprobiert! (1,9 km)