Standrad Grundlage. Winter-running-Gag mit Maximum. Eh, guck mal auf's Laufband. Eilmeldung! Griechenland! ... ja? Einigung ist verschoben... das ist schon eine Eilmeldung wert! (ø 121 bpm)
Alma hin (31) + zurück (30). Start Haustür auf Bürgersteig. Vor mir Mutter mit kleinem Kind. Kind: "Mama, mama... hinter uns kommt ein... äh... Auto"... Bin ich echt so fett geworden, dass ich als Auto durchgehe?
Trübes Brückenründchen im Bummeltempo. Zur Begrüßung schmiss Gott mir gleich mal eine Handvoll Hagelkörner auf die Rübe... was'n Arsch. 10.61 km, ø 5:44/km, ø 145 bpm
Eigentlich Eisenbiegen. Wollte aber mit blue trainieren. Haben wir gemacht, ich durfte nur ihre Pausen nicht verlängern. Im Ergebnis daher weniger Muckibude, dafür deutlich mehr Bootcamp.
Ein kleiner dicker Mann mit kurzen Beinen und 'ne große schlanke Frau mit langen Beinen bei einer Skilanglaufdiskussion. Blue: "Also bei Dir sieht es schon aus wie Skilanglauf... aber Bitte fall nicht runter!" mmhmmhmmmmhhmmmmh
Bleiente wartet, schwimmt direkt vor mir los. Ich muss überholen... und nochmal… und nochmal. Bleiente wartet, schwimmt direkt vor mir los. Ich muss überholen, ich Beinschlagwechsel von Kraul zu Brust. Treffer! (1.350m)
Irgendwann dann doch noch Alma gefunden. Erst 5 x 5'/5' abkotzen, dann festgestellt, dass so ein Fitnesstudio um halb 10 abends ein toller Ort ist, um sein Leben zu verbringen...
Die Teamcheffin ermahnte mich, ich sei zu spät. Ansonsten witzelte sie mit Maximum über die große Hebelwirkung großer Menschen im Vergleich zu... ja... und da schauten mich 4 Augen an... 5 x 10'/3' (gesamt ø 142 bpm)
- 10° C iss' Intervalldoof. Also nur einen kleinen Tempodauerlauf mit Nasenatmung... und ich hab' 'ne kleine Nase! Deco hat ja noch'n paar warme Liter aus'm Sommer im Rüssel... also nur: 10.63 km, 4:49/km, 157 bpm.
Ruderergo. Kein Wattmesser, kein Puls. Existenzproblem! Nach Platon und der Epistomologie wäre ich sowas wie tot. Dann lieber Descartes weiterentwickeln. Ich ärgere mich, also bin ich. Denn um sich zu ärgern, muss man sein.
Ein bisschen am Rhein entlang. Ein paar mal recht kurz davor gewesen diverse Fußhupen in hohem Bogen ins Wasser zu kicken. 27.09 km, ø 5:13/km, ø 151 bpm.
Kaputter Tag. Erst wollte ich draußen gar nicht trainieren, dann zumindest mal testen, nur keine Intervalle, also länger, am Ende wurde es so lang, dass alles andere sinnlos war... 23.40 km, ø 5:40/km, ø 139 bpm.
Decos Stöhnen war heute zwar schwerlich, aber immerhin noch, zu ertragen. Die erfrierenden Hände nicht. Also vorzeitige Aufgabe. 63.3 km, ø 21.9 km/h, ø 100 bpm (Winterpokal = -4°C, Windstärke 3).
1. Lauf Nike Winterlaufserie ASV Duisburg. Eigentlich bin ich ja eine 39:52 gelaufen. Das ist aber netto. Brutto waren es 40:10... also 2 Punkte! 10.0 km, ø 3:59/km, ø 178 bpm
Quäl' Dich Fatzke! 5x3'/3'. Erreichte Pulsspitzen: 185, 186, 187, 185, 185. Pace je nach Windrichtung: 3:31/km bis 4:21/km. Pausen bei ca. 7:00/km. Insgesamt: 15.23 km, ø 5:27/km bpm, ø 152 bpm
Schätze den Tauchern in der Costa Concordia bietet sich ein ähnlicher Anblick wie heute in Bilk. Nur Wasserleichen... durch ständiges Drumherumschwimmen und Tempowechsel ständig Krämpfe bekommen. Also aufgegeben. 1.000m
Nach gestern war ich schon platt, aber es hieß ja: Komm wir fahren gemütlich GA. Es wurde also 20 Minuten gewartet, bis ich aus den Schuhen gefahren wurde. Apfel-Schmand-Torte war aber göttlich! 114.85 km, ø 26.8 km/h, ø 122 bpm (gefühlt 170)
Blue lines meinte noch: "Ich bin hier fertig, Dir noch viel Spaß bei Deinen Intervallen!" Kurze Zeit später meinte Maximum: "Ich dachte gerade du fällst mir tot vom Rad." - 5x6'00''/3'00'' @ 180 bpm. Entlastung Sub 140.
Quäl Dich Du Sau... 5 x 6':00''/3':00'' ... Belastung zwischen 4:00/km und 4:20/km @ ø 178-180 bpm. Belastungspausen mit 6:00/km. Insgesamt: 17.64 km, 5:10/km, ø 159 bpm.