Strecke für Sonntag nach Frechen ausbaldowert. Dann ins Kölner Zentrum/Rhein. Dort Dirk Tenner, Teamarzt Team Radio Shack (früher Milram und Cervelo) getroffen. Mit ihm bis Meckenheim gequatscht. 124.18 km, ø 25.8 km/h, ø 125 bpm
Plansch in Bilk. Mein neuer Liebling krault erstmal 25m im Sprint, so dass man ihn vorlässt. Danach hat er keine Luft mehr und macht eine 25m Rekom-Brustente, so dass man dahinter einschläft... nerv, nerv, nerv. (1.250 m)
Eisenbiegen. DelTongo und Günni getroffen. Zu Dritt die Aufzeichnung von Mailand Sanremo geschaut. Ich bin der Meinung, dass Cance alles richtig gemacht hat! Ich wäre genauso gefahren!
Mit dem Trekker zu Alma hin - via Büderich (0:45), zurück via Rhein-Knie-Brücke (0:50), zur Schwimmhalle mit Joseph Beuys Ufer (0:30) und zurück mit Fortuna Übertraungskneipe (0:32)
Kuchenrunde mit Umbrien und Billa. Fahrtspiel mit solidem Schwellenanteil. Als die Möhre dann auf den letzten Metern verlustigt ging, deco getroffen... der wollte dann spielen... 121.34 km, ø 30.2 km/h, ø 145 bpm
Über die ZFS zur Kirche. Dann tatsächlich mal eine offizielle Hopperrunde mitgemacht. Dort alles beim Alten. Themen, Verhaltensmuster, Leibesumfänge. 140.29 km, ø 27.95 km/h, ø 127 bpm
Tiefenphilosophische Lochrunde zu Dritt. Gespräche der Art: Und warum bist Du Single? - Ach, ich bums ja eher wenig. Das lohnt nicht... 132.48 km, ø 27.8 km/h, ø 125 bpm
Hey man, I'm doin' an easy day, today... Eselrunde mit nackigen Knien. Civam in Angermund und Dombeh in Mintard getroffen. Der erzählte er hätte Sonntag dicke Hopper am Esel überholt. :D 58.17 km, ø 25.3 km/h, ø 111 bpm
Mit deco und Thomas teils gemütlich, teils mit... äh... Fahrtspielanteilen, nach Bedburg zum Kuchen. Danach mit deco noch ein wenig Grundlage. Was hat BigMig nur mit seinem Filmchen angerichtet... 165.00 km, ø 28.45 km/h, ø 131 bpm
Mi'm Trekker zu Alma (0:30). Die Cheffin getroffen - Kein Sport, aber vorstehend genannte 30 Minuten zugetextet. Dann schlief 'se ein. Also 01:30 Spinning (ø 124 bpm). Dann 0:30 zur Kneipe. 0:05 nach Haus. It's my life...
Nach dem Laufen die Beine hochgelegt... also im Wasser... 500m eingeschwommen, dann 500m Drills für die Armtechnik, und wieder 500m ausgeschwommen. (1.500m)
Sollte eigentlich ein 30er werden, aber den Arsch nicht hochbekommen. Apropos Arsch... meine Güte, was'n hässliches Volk heute unterwegs... am Ende noch das Gymnastikteam getroffen. 22.53 km, ø 5:36/km, ø 146 bpm
Ioff Hopper zu 4 mit 50% Equipe. Ich wollte ums Loch, Hoppeditz durch den Wald. Hat beides geklappt. Es gibt sogar Waldwege hinter Bedburg. 123.7 km, ø 28.4 km/h, ø 135 bpm (ick bin ja vorne jefahn)
Quasselründchen mit Thomas nach Bedburg inklusive Umrundung von Fortuna-Garsdorf. Kuchen bei Sonnenschein und draußen sitzend. Deco hierüber umfangreich informiert. 108.28 km, ø 27.0 km/h, ø 120 bpm
In der Glotze lief Tirreno-Adriatico. Perfekt für eine anaerobe Intervallpyramide 1,2,3,4,4,3,2,1. Maximum meinte nur, ich soll mal leichter atmen... Insgesamt ø 135 bpm)
Rechtsrheinisch mit den Lulzköppen. Th.: "Gestern erste mal Laufen. War übel." Ich: "Erst Laufen, dann Intervallkrawall. Vor Schmerzen heute Nacht wach geworden." Deco: "Also ich hab gestern zu wenig gemacht" 100.9 km, ø 24.9 km/h, ø 117 bpm
Wenn ich keinen zum Austausch der üblichen Lästereien hab, kann ich auch Intervalle kloppen. 5 x 12'/3' bis zur Schwelle. Immer feste druff. GO HARD OR GO HOME! (Insgesamt: ø 145 bpm)
Alma hin gefahren (0:30) und zurück gejammert (0:34). Blue lines Auto stand vor der Tür. In der Halle habe ich sie aber nicht gefunden. :-( Wenn'ze die Cheffin mal 5 Minuten aus den Augen lässt...
Vor dem Frühstück Brückenrunde über A44 und Theo mit Punkteschlenker am Ende. Puls am Ende bisschen zu hoch, Pace ein wenig zu niedrig. Hmmm... noch nicht ganz fit?! 18.55 km, ø 5:25/km, ø 154 bpm
Füßeklatschen. Erlebnis: Erst verkrampfte mein Fußgewölbe. Um ihn zu lösen hob ich das Knie, dabei verkrampfte der Beinbizeps, beim Ausstrecken verkrampfte gleichzeitig der Quadrizeps. Könnte dabei doof geguckt haben! (750 m)
Fluffiges Ründchen mit den Rotrunnern. Es wurde teilweise auch ganz gesittet gefahren. Dazwischen immer mal wieder trainiert. BigMig erklärte mir, dass ich einen Knall habe. 95.37 km, ø 30.0 km/h, ø 139 bpm.
Noch nicht fit, dennoch: Adventure Cross 2012. Charityradeln in Essen mit dem Team Nutrixxion für die Aktion Lichtblicke. Rückfahrt über Angermund, Duisburg, Krefeld, Willich, Schiefbahn. 188.24 km, ø 25.9 km/h, ø 129 bpm.
Streckentest mit dem Team Nutrixxion, Rotz Racing, RTC DSD, Endspurt Wuppertal, RV Adler Köln, Lexxi Chicks... ach und tatsächlich 1 Hopper. Naja... danach fiel alles ins Wasser... jetzt bin ich krank...
One Way durch den Regen nach NE zum Schwimmbad. Nach dem Schwimmen war das Hinterrad platt. Kein Werkzeug für den Trekker dabei, dafür nochmehr Regen... ich bin zu müde, dazu noch was zu sagen...
Frühlinghafte Schuirwegrunde mit deco. Er: "Also die Woche mit Laufen beginnen ist großer Mist." Ich: "Mache ich eigentlich immer" Er: "Deswegen wirst'e auch immer mehr komisch inne Birne" - Höh??? 84.74 km, ø 28.04 km/h, ø 130 bpm
Treffen um 1300 im QB... Schon wieder saufen? Puh... zum Glück Radfahren. Langsam muss auch ja auch das Training wieder beginnen. 82.74 km, ø 26.25 km/h, ø 127 bpm.
Rund um Köln Testfahrt mit dem Team Nutrixxion. Perfektes Wetter während der Fahrt. Auf dem Rückweg dann Hagel, Schnee, Regen, Starkwindböen. Gerechte Strafe! 155.3 km, ø 26.7 km/h, ø 138 bpm.
Politisches Mittwochscyclen mit Maximum. Griechenland, Eurokrise, Syrien, Assads Physiognomie. Am Ende dann eher flach, aber lustiger, über die Ernährung des Durchschnittsami. (124 bpm)