Spinning (S5): 13x15''/5'. Vorher die Beine rasiert & ins Knie geschnitten. Platzte natürlich wieder auf. Also saß ich auf dem Spinner, und mir lief so ein Blut-Schweiß-Gemisch am Bein runter. Rennfeeling pur... sieht nur Indoor total doof aus! :-)
Spinning (KA2): 5x10'/3'. Günni + jui getroffen. Spannend war es an der Theke. Da bestellte so ein Aufgepumpter einen Proteinshake. Nahm das Ding mit auf Klo, und kam mit leerem Glas wieder. Esst und trinkt ihr auch was, wenn ihr zur Toilette geht?
RR (A1/A2): HWT mit blue und dem fortunen und ein bisschen Xisor. Ich fand's schön. In einer Klein(st)gruppe ist der HWT für mich in Ordnung. HWTt war wohl heute eher speziell. 88,96 km, ø 23,24 km/h, ø 125 bpm (subjektiv deutlich höher - bin überrascht!)
Eisenbiegen (Oberkörper + Bauch): Günni und Maximum getroffen. Maximum meinte ich und er sollen mal gemeinsam Bankdrücken machen. Natürlich mit gleichen Gewichten für beide. Haben wir gemacht. Super Idee! :-)
RR (A1/A2): Via A44 nach OK. Wind unterschätzt = PMax 196. Dann Hopper Generalprobe. Danach mit M. schreiend bei Eiswind über die OK-Brücke, und auf kleinem Umweg nach Haus. 92,63 km, ø 25,23, ø 140 bpm.
Spinning (S5): Der Günni macht jetzt in Badminton und sauniert danach. Der Champ wollte heute nur jubeln üben. Der Obi fuhr Berge mit einer 30er Frequenz. Da war mir der Leistungsdruck zu hoch! Also ganz ruhig 8 x 15''/5'. PMax: 190 bpm. ;-)
Laufen (A2): Brückenrunde Theodor-Heuss + Rheinknie. Noch einmal den Schnee genossen und die Bilder eingeprägt. Fieser Wind. Morgen Regen und 4°C, Freitag 6°C. Dann Samstag: Rad. 10,66 km, 37 Hm, 8,94 km/h, 6:42 min/km, 151 bpm.
Spinning (A2): Die Nani, der Obi, der Champ, der Günni und der Toni haben einfach ein bisschen Spinning zusammen im Kurs gemacht. Irgendeiner brauchte aber eine Extrawurst und war woanders. ø 143 bpm.
Eisenbiegen (Oberkörper + Bauch): Günni getroffen. Irgendwie hat der auch so ein bisschen trainiert. Nicht geschwitzt, aber doch irgendwie trainiert...
Spinning (K2): 7'-8'-8'-7' bei Puls 170-181. 5' Reg. Beim zweiten Intervall kam ich ein wenig ins Keuchen bis Stöhnen. Daraufhin hat die Blondierte neben mir sich ihre Hose ausgezogen??! Kein Scherz!
Trekker (Techniktraining): Weil blue mir ständig in den Ohren liegt, ich könne kein Rad fahren, heute auf Alma durch den Schnee mit dem Rad. Danke Monsieur! Super Idee von dir: "Vielleicht lag es auch an der Technik..." 14,62 km, ø 9,92 km/h :-)
Spinning (S5/S1): Ich zog vor mich mit 15 x 15'', 5' Reg. zu quälen. Dann ein paar Spin-Ups. Im Kurs waren daher nur: Bumbi, Nani, Obi, Champ, Deltongo, Friedl und Toni. So musste anschließend auch wieder Bier getrunken werden...
Spinning (A2): ø 141 bpm. Günni + jui getroffen. Ferner 2 addiert 110 Jahre alte blondierte Pferdeschwänze neben mir gehabt. Bin fast vom Rad gefallen, wie die gelästert haben. Auf jeden Fall war alles schräääklich, füüürchterlich, eeeeekelig, jaaahaaaa!
Spinning (KA2): 5 x 8' bei ø 172 bpm und konstantem Widerstand. 3' Regeneration. Quäle Deine Beine nie ohne Grund! Das RuK Team könnte aussehen: Deltongo, deco, Friedl, Albi und ich. 4 Fahrer in der Wertung... Nani, Obi, Champ getroffen... :-)
Eisenbiegen (Oberkörper + Bauch): Meine Güte war das voll heute. Daher kann ich es mir nicht verkneifen... Es gibt eine Menge Menschen, die haben sich für das neue Jahr fett was vorgenommen.
Laufen (A2): Brückenrunde. Auch die Radlerseele muss heute eingestehen. Das verschneite Düsseldorf war wunderschön. blue über den Weg gelaufen. 10,80 km, 37 Hm, ø 9,9 km/h, ø 6:04 min/km, ø 155 bpm.
Laufen (A2): am KAP vorbei, T-H-Brücke (drüber), Niederkassel, Oberkassel, Rheinkniebrücke (drüber), Altstadt, OLG, KAP, zurück. 10,88 km, 58 Hm (?), ø 9,3 km/h, ø 6:25 min/km, ø 159 bpm. Summary 2009: Bike 12.405,42 km, Run 219,72 km
Spinning (KA2): 5 x 6' bei ø 178 bpm und konstantem Widerstand. Dazwischen 3' Regeneration... das hat schon mächtig weh getan...ist aber erst der Anfang... Quäl Dich Du Sau!
Spinning (S5): 10 x 15'' Kasalla (15 Sekunden sind ja sooo lang..). 5 Minuten Pause (5 Minuten sind ja sooo kurz)... Ich fürchte so langsam fängt das Training an... :-)
Eisenbiegen (Oberkörper + Bauch): Ich finde diese Leute faszinierend: Minimum 2+x Jahre ihren Körper gestählt, dann 130-150 kg reine Muskelmasse, und man steht daneben und denkt: Mensch, die Schiesser Feinripp unter der Radler sieht echt beknackt aus :-)
Spinning (A2): ø 144 bpm. Kaugummikauende Menschen sind ja schon Spezialästheten. Stellt man nun 3 von denen nebeneinander auf einen Crosstrainer, damit diese dann offenmundig - aber rhythmisch - kauen, finde ich das irgendwie lustig.
Posterkältungsfitnesstest: Bergwandern im Schnee. Kahler Asten - Winterberg - Kahler Asten. 7,47 km, 124 Hm, ø 98 bpm. Nur 2 mal auf die Nase gelegt... aua... :-)