Schwimmen war heute nicht. Daher einfach nur das Wasser verprügelt. Erstaunliche Ähnlichkeit mit deco. Auch kein Rückgrat. Passte soweit. Wut macht erstaunlich schnell. 1.350 m Kasalla.
Richtig schlechte Laune. Mit deco getextet (<- Neudeutsch für gewhatsappt). Ich: Komm vorbei damit ich dich verprügeln kann. Deco: Nee, keine Lust, war gerade Laufen. Tolles Team! Nach Bilk geradelt. Billa getroffen.
Mit BigMig die Rotrunnerrunde gefahren. Da war hin und wieder noch jemand, hat aber nicht mit mir gesprochen und sich auch nicht verabschiedet... gehörte vielleicht doch nicht dazu... 106.4 km, ø 26.47 km/h, ø 131 bpm
HoppaCiclisti übt wieder Rad. In wechselnden Gruppen 2-5 Meter hinter dem Feld geeiert. Interessant! Ansonsten: Champ: Bor, lass nach Hause fahren... Ich: Warum, bist platt? Champ: Nee, mir ist total langweilig! Lustig! 90.78 km, 27.23 km/h, 126 bpm
Übliche Runde übern Joggerhighway. Heute von 2 Läuferinnen mit einem "Hallo" gegrüßt worden... Wo hatte ich da nur wieder meine Augen... 11.47 km, ø 5:46/km, ø 161 bpm (zu hoch heute)
TDL über den Joggerhighway. Jede Menge Läuferinnen mit Hüpfetitten und Knackärschen gesichtet. War heute gar nicht so langweilig. 11.75 km, ø 5:08/km, ø ø 163 bpm
Nach dem Regen: Quasselrunde. Allein. Hmmm... klingt als hätte ich keine Freunde. Oke... Dann sag ich mal: Aktive Regeneration. 41.38 km, ø 22.35 km/h, ø 118 bpm.
NUTRIXXION Jahresendfeuerwerk. Vierte und letzte Etappe. Rauf auf den Senderberg. Mission Accomplished! Ab Haustür: 90.37 km, 899 Hm, ø 23.95 km/h, ø 130 bpm.
NUTRIXXION Jahresendfeuerwerk, aka 4FUN fährt mit RR-Profi Anna Fischer. 2. Etappe: D – Halde – D. Heute zu 11.! Was für ein endgeiles Wetter! Heute Flach und ruhig. Haustür-Haustür waren dann: 80.57 km, ca. 300 Hm, ø 26.42 km/h, ø 137 bpm
NUTRIXXION Jahresendfeuerwerk, aka 4FUN fährt mit RR-Profi Anna Fischer. 1. Etappe: Rund um Köln. 3 x 4FUN RR, 1 x 4FUN MTB + der olle SE Racing und Anna wurden mit quasi stabilem Wetter belohnt. YEAH! 111.24 km, 1.218 Hm, ø 27.35 km/h, ø 153 bpm
Oh, heute ist ja Dienstag! Also: LEV-Runde allerdings mit zweimal Hochwasser umfahren. Ansonsten hier und da mal mit sanftem Druck gefahren. So war ich wenigstens nicht allein unterwegs. 86.66 km, ø 28.10 km/h, ø 137 bpm.
Statt Weihnachten: Hassrunde mit Titz und Abstecher nach Rödingen. Im Dunkeln angenehm leere Straßen. Jetzt was von Macces, dazu 'ne Pulle Bier, Schlafen und schwupp Tag ist rum... Hurra! 128.7 km, ø 27.06 km/h, ø 132 bpm
Der Himmel ist blau, das Wasser ist nass und der alte Satan Claus sagt: Schieb Deine scheix Hackfresse auf die Straße Du verficktes Weichei. 59.78 km, ø 25.32 km/h, ø 127 bpm
Premiere: Standradfahren uff Alma. Ach, was habe ich es nicht vermisst... Anderseits war ich von der einen oder anderen Hackfresse überrascht, welche ich sah. Zeit ging rum. ø 141 bpm
Wintertraining mit deco und Matwot. Leverkusenrunde als Fahrtspiel mit nem 29er Schnitt müsste hinkommen. Mit der Belastung vom Morgen war ich am Ende gar gekocht, und bin nach Haus geeiert. 92.66 km, ø 28.04 km/h, ø 141 bpm
Nach dem ganzen GA wird's Zeit das Training zu beginnen, und dem Körper mitzuteilen, dass bald Intervalle anstehen. KA1 Laufen auf'm Deich. 0:20' Warm-Up (5:51/km), Belastung 0:30' (5:03/km), Cool-Down (6:16/km). Overall 12.67 km, ø 5:35/km ø 155 bpm
Bleifressen. Spektakulärwissen von den Kraftaffen: "Muskeln sind das dichteste Gewebe der Haut. Nirgendwo sonst in der Haut, sind so viele Fasern eng beisammen. Da muss man hin und wieder Platz schaffen, sonst kann der Muskel nicht wachsen." Aha!
So es geht mal wieder uff Alma. Montag ist ja schließlich Ruhetag... (0:34) und danach ging es auch wieder zurück (0:32) Montag ist ja schließlich Ruhetag.
Zum Schwimmen war es heut zu voll. Also ein paar Übungen zur Handtechnik gemacht. Ergebnis. Mit Faust zuschlagen ist am effektivsten, mit Faust schwimmt man aber langsam. (1.050 m)
Alternativroutenrunde zur Halde mit Monti und Altmeister. Erkenntnis des Tages: Blauer Himmel, strahlender Sonnenschein, sogar 10° C und schon ist der Winter gar nicht so schlimm. 85.65 km, ø 26.06 km/h, ø 135 bpm
Morgenstund hat Frost im Mund. Abfrieren mit dem Tunichtgut bei -3,3° C und 3 bft. Der große Vorteil: Das deco fährt dann mit Vollgesichtsmaske. Kann ich mich dran gewöhnen! 84.44 km, ø 25.68 km/h, ø 126 bpm
HopperCycling Wintertreff, ohne HopperCycling. Hab total laut "Meldung" gebrüllt, und bin dann total heimlich ohne "Komplett" abzuwarten einfach losgefahren... Gibt bestimmt wieder Ärger... LEV-Runde allein. 97.23 km, ø 24.78 km/h, 133 bpm
ScheiXlaune, Langeweile, Regen 3° C, man könnte es sich mit 'nem Kakao auf der Couch gemütlich machen... Also: Mit'm RR über ein paar Hauptstraßen im Rüsselseuchentempo ge(r)eiert. 26.26 km, ø 20.72 km/h, ø 107 bpm
Der Schnee knarzte unter den Füßen während Lunge pfiff. Oder anders: ich habe einen infektiösen Schneewalzer über die Brücken gefurzt und dabei epische Mengen Schleim verloren. Pffft, Pffft, Pffft... Röchel, röchel, röchel 10.70 km, 6:33/km, 140 bpm
Morgendliches Abschnattern mit deco auf verlängerter Uerdingenrunde. Deco so: "Hey, es wird wärmer. Wir haben schon -1,9° C!"... ich so: "Yeah!" 58.84 km, ø 25.96 km/h, ø 121 bpm
Hassrunde geplant. Ab KM 40 Regen später Schneeregen bei 1-3° C. Erster Platten in Titz. Zweiter Platten in Barrenstein. Bei 1° C komplett durchnässt 20 Min. auf Hilfe warten ist hart. Aber zu Hause ist es auch nicht schöner. 90.2km, 27.7km/h, 138bpm
Biertrinken mit Sebastian Kamps... Was'n Typ... Er war zumindest irritiert, als ich zu ihm sagte, er geht mir auf den Sack und er sähe ScheiXe aus... Danach hat er sich vorgestellt, 1.000 Euro in Cash auf die Bar gelegt und mir ein Bier ausgegeben.
Triathleten-WT mit Matwot. Er wollte ballern... Scheibe... Unterlenker... Hab mir das mal im Oberlenker angeguckt. Per Half-Wheel ihn aber nicht aus dem Unterlenker gelassen. Back in Flehe, MW: Lass Rest GA fahren :D 88.40 km, ø 27.0 km/h, ø 144 bpm
Trocken mit dem Rad Richtung Alma. Erst Niesel, auf der Theo schiffte mir Petrus ordentlich auf die Rübe. Aussicht: 2h Training, dann durchnässte Klamotten anziehen und bei 1° C nach Hause radeln... Entscheidung: Umkehr. Brutalst schlechte Laune!!!
Zurück beim Enthusiasten vorbei. Gab Glühwein und Pralinen. Dann kam der Selbstdreher und mit dem hab ich 'n Glühwein getrunken. Dann hieß es deco kommt gleich. Darauf gab ich mir 'n Glühwein.
Rotrunnerrunde im Duett mit Micha G. Kuranalyse Düsseldorfer Radszene. Dann hat er von seinem Training erzählt. Hätte nicht gedacht, dass KSF, Kö, Pulheim usw. gewinnen derart einfach ist. 98.07 km, ø 25.77 km/h, ø 136 bpm
Just riding along into the darkness. Unspektakuläre Grundlagenschimmelei mitten im Wettrüsten um die meiste Weihnachtsbeleuchtung. 86.09 km, ø 28.54 km/h, ø 142 bpm