Einträge von Orle
Rad fahren
20km Wattbikerennen Platz 3 ( 1sec auf den 2ten und 19 sec auf den Ersten verloren ) grrrrr AVG: 240 Watt Zeit: 30:41 ...beim nächsten Mal wirds besser !
Datum
18.02.2012
Dauer
50 min
3
Punkte
Laufen
32 min. lockeres Laufen 3 Steigerungsläufe / 10 min auf der Rolle ausgerollt ... morgen ist Wattbike-Rennen in der Kaifu und am Sonntag Bramfelder-WLS
Datum
17.02.2012
Dauer
42 min
2
Punkte
Laufen
Interv.:E1 / 500 P 500 P 2000 P 500 P 500 3 x Steigerung / A
Datum
14.02.2012
Dauer
40 min
2
Punkte
Rad fahren
MTB ....ach ja, noch ne Info zu den Laufzeiten für Michi --> die 500 in je 1:50 die 2000 in 7:45 ... und da geht noch was :-)
Datum
14.02.2012
Dauer
30 min
2
Punkte
Laufen
lockeres laufen E2km/15km (a=4,50)/A2km ...Michi, jetzt beginnt aber die Zeit für Tempohärte ...also lieber kurz und knackig :-)
Datum
09.02.2012
Dauer
92 min
4
Punkte
Laufen
Interv.
E2,5-2km-500trab-2km-500trab-2km-500trab- 2xSteigerung (a=4,40)
Datum
07.02.2012
Dauer
60 min
3
Punkte
Alternative Sportarten
swim ... die Schulter macht sich schon noch sehr bemerkbar ... daher ... 100/Beine-50kraul-100/Beine-50Kraul-100/Beine-50Kraul-100Brust-25Rücken-100Brust-25Rücken....
Datum
06.02.2012
Dauer
50 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
nach 6 Monaten die ersten erneuten Schwimmversuche ... die Schulter hält und es kann aufgebaut werden ... puh !
Datum
31.01.2012
Dauer
55 min
2
Punkte
Rad fahren
Wattbike avg. 187W ( Sprint mit 900W ) ..danach Sauna :-)
Datum
27.01.2012
Dauer
62 min
4
Punkte
Laufen
3. WLS ges. 15 / AK 2 :-) 5K-Zeit: 20:35 ... aber ganz so toll ging mir das irgendwie heut nicht und das miese Wetter tat sein übriges ... da geht noch mehr !
Datum
22.01.2012
Dauer
30 min
1
Punkt
Rad fahren
Wattbike locker ( avg.170 W )
anschließend schön in die Sauna!
Datum
20.01.2012
Dauer
90 min
6
Punkte
Laufen
E=2,7 ; 500 ; 500 ; 2000 ; 500 ; 500 ( 500= 1´50min) A=1,5...na alle aus den Hieroglyphen schlau geworden? :-)
Datum
17.01.2012
Dauer
40 min
2
Punkte
Laufen
2km locker Einlaufen /
6 x 500m (a = 2.05) /
5 x 500 /
4 x 500 /
3 x 500 /
2 x 500 /
1 x 500 /
1km locker Auslaufen
Datum
10.01.2012
Dauer
62 min
3
Punkte
Laufen
lockere Alsterrunde mit 5 x Sprint-Interv. ( ges. 11km )
Datum
06.01.2012
Dauer
64 min
3
Punkte
Laufen
und noch mal lockere 20,xx km
( 5´03 ) ...freu mich schon auf den ersten Duathlon :-)
Datum
03.01.2012
Dauer
101 min
5
Punkte
Laufen
P&B - 2 x Außenalster - und locker durch die Stadt at home
( 4´53 ) ....es wirkt!
Datum
01.01.2012
Dauer
95 min
4
Punkte
Laufen
... und dann noch einen lockeren Lauf ... ach ja... KOMMT BITTE ALLE GUT IN 2012 !
Datum
31.12.2011
Dauer
40 min
2
Punkte
Rad fahren
keine Berge aber Wind, Wind,Wind und nix als Wind .... grrrr ....ach ja positiv ....macht dicke Beine :-)
Datum
30.12.2011
Dauer
197 min
13
Punkte
Laufen
locker durch diesen sch... Regen gelaufen ... der Dezember ist mit dem Regen hier in Hamburg sehr konsequent :-)
Datum
29.12.2011
Dauer
49 min
2
Punkte
Rad fahren
windig wars ... und ein bissel frisch ... aber es kam nicht naß von oben :-) ...äh... erst unter der Dusche :-)
Datum
28.12.2011
Dauer
196 min
13
Punkte
Laufen
Interv. 2km locker E / 1km 3´´xx / 1km 5´xx / 1km 3´xx / 1km 5´xx / 1km 4´xx / 4km locker A
Datum
23.12.2011
Dauer
60 min
3
Punkte
Laufen
E - 1x Außenalster - PunB - A ( lockere 13km ) seit 18.09. bis heut 402+ Lauf-Km ..ab jetzt wird´s kürzer und schneller :-) ...und gleich geht´s zur Weihnachtsfeier der Laufgruppe :-))
Datum
20.12.2011
Dauer
64 min
3
Punkte
Laufen
E - P´un´B´- 2 x Außenalster - P´un´B´ - A - Dusche :-) 25km in lockeren 2:15
Datum
18.12.2011
Dauer
135 min
6
Punkte
Rad fahren
...also, na ja .... irgendwie kann ich Rolf schon verstehen ...also das mit H.K. .... aber Britti eben auch :-) ...ach und Rolf, vergiß BITTE die Sonne nicht einzupacken! ( Tausche Joachim gegen Wärme )
Datum
17.12.2011
Dauer
240 min
16
Punkte