Einträge von Orle
Rad fahren
500hm / 45km mit Britti zur Cavagrande und anschliessend lecker Eis :-)
Datum
24.03.2012
Dauer
150 min
10
Punkte
Rad fahren
RR ...und wieder nur Wind,Wind und nix als Wind ( trotzdem Puls 110 vorne )... ab morgen ist dann auch Sonne dabei und man spricht italienisch :-)...und die Einheiten werden steiler und länger *freu*
Datum
20.03.2012
Dauer
138 min
9
Punkte
Rad fahren
RR / zweite Hälfte kräftiger Gegenwind / Puls gut / freu mich auf mehr Sonne und 10 Grad mehr als hier
Datum
19.03.2012
Dauer
129 min
8
Punkte
Laufen
letzter lauf WLS: AK Platz 1 mit einer Zeit von 19:50 ..und da geht noch was. gesamt Wertung aller 5 Läufe AK 2 ! und jetzt gehts ins Trainingslager ...bella Sicilia ! ciao Orle
Datum
18.03.2012
Dauer
35 min
1
Punkt
Alternative Sportarten
...und Michi, wenn Du gegen Britti gewinnen willst,darfst Du auch Dein linkes Knie vorerst nicht belasten. ...wenn schon dann auch gleich ;-) somit werden ab sofort deine Laufeinheiten nicht mehr gewertet. LG Orle
Datum
15.03.2012
Dauer
1 min
0
Punkte
Laufen
Vorbereitung 5km locker mit 3 x Steigerung ...für den letzten Lauf der WLS. Ziel ist, Platz 1 der AK zu verteidigen und die zuletzt gelaufenen Zeit nochmals zu verbessern.
Datum
15.03.2012
Dauer
30 min
1
Punkt
Laufen
E8,0 - Interv. 500 - 500 - 2000 ( 7´47 ) - 500 - 500 - 3Steigerungsl - A8,0 ( ges. Schnitt 4´37 auf die 20km) ....fühlte sich recht locker an.
Datum
13.03.2012
Dauer
90 min
4
Punkte
Rad fahren
RR ... Richtung Osten inkl. Sachsenwald, leider nur 338hm ...war ne entspannte Ausfahrt. Sizilien ruft!
Datum
11.03.2012
Dauer
244 min
16
Punkte
Rad fahren
Rolle ... leichte Erkältung überstanden ...Puls gut und fühl mich wieder gut ...6x 5 min. Interv. 180/ 200 / 220 / 250 / 270 / 300 je 5min 150W locker dazwischen.
Datum
10.03.2012
Dauer
61 min
4
Punkte
Laufen
E2 - Interv. Training 10 x 500 ( in den 500 sind 3x100m Sprints eingebaut ) zw den 500 sind 2 min Pause / danach 3x Steigerungsläufe - A1 ... Hammerschnell ...pfffff
Datum
06.03.2012
Dauer
61 min
3
Punkte
Rad fahren
95km Forumsrunde ...die Hälfte davon gegen den Wind
Datum
03.03.2012
Dauer
215 min
14
Punkte
Laufen
heut nur lockere 12km ... E2,5-1x7,5-A2 ( 4:39 über die 7,5km ) ..war in Gedanken auf Malle ! Beste Grüße hiermit an Rolf! Bin ja auch bald wech ...mmmh Sizilien :-)
Datum
01.03.2012
Dauer
60 min
3
Punkte
Laufen
Interv.:E2,7-3x2000 mit anschließend je 500Trab- 2x Steigerungsläufe-A1 ( 1km in 4:20 ) ...das war ne schöne Einheit :-)
Datum
28.02.2012
Dauer
60 min
3
Punkte
Rad fahren
RR mit Britti im Windschatten
...tapferes Mädsche
...und jetzt nur noch unter die Dusche :-)
Datum
26.02.2012
Dauer
226 min
15
Punkte
Rad fahren
boah ... war das ein Wind ... aber trocken und Sonne :-)
Datum
25.02.2012
Dauer
165 min
11
Punkte
Rad fahren
Rolle / Pyramide : alle 5 min 1 Gang fetter ... und wieder zurück!
Datum
24.02.2012
Dauer
62 min
4
Punkte
Laufen
Interv.: E2 - 250Trab -250in57sec. x 4 dann 250gehen und das 3mal - 2 Steigerungsläufe - A
Datum
21.02.2012
Dauer
60 min
3
Punkte
Laufen
4. Lauf der WLS Bramfeld Result: AK:1 / Ges:7 / Zeit:19:57 :-) in der Serienwertung ebenfals Plaz 1 in AK M40 und Ges. 14 ... und da geht noch was :-)
Datum
19.02.2012
Dauer
45 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
swim in der Kaifu 46 Beine-46Kraul-46Beine-46Kraul-46Beine-46Kraul-46Beine-46Brust-46Beine-46Brust-46Beine-46Kraul-46Brust-46Kraul-46Brust dann Sauna:-) ...ich habe fertig !
Datum
18.02.2012
Dauer
32 min
2
Punkte
Rad fahren
20km Wattbikerennen Platz 3 ( 1sec auf den 2ten und 19 sec auf den Ersten verloren ) grrrrr AVG: 240 Watt Zeit: 30:41 ...beim nächsten Mal wirds besser !
Datum
18.02.2012
Dauer
50 min
3
Punkte
Laufen
32 min. lockeres Laufen 3 Steigerungsläufe / 10 min auf der Rolle ausgerollt ... morgen ist Wattbike-Rennen in der Kaifu und am Sonntag Bramfelder-WLS
Datum
17.02.2012
Dauer
42 min
2
Punkte
Laufen
Interv.:E1 / 500 P 500 P 2000 P 500 P 500 3 x Steigerung / A
Datum
14.02.2012
Dauer
40 min
2
Punkte
Rad fahren
MTB ....ach ja, noch ne Info zu den Laufzeiten für Michi --> die 500 in je 1:50 die 2000 in 7:45 ... und da geht noch was :-)
Datum
14.02.2012
Dauer
30 min
2
Punkte
Laufen
lockeres laufen E2km/15km (a=4,50)/A2km ...Michi, jetzt beginnt aber die Zeit für Tempohärte ...also lieber kurz und knackig :-)
Datum
09.02.2012
Dauer
92 min
4
Punkte
Laufen
Interv.
E2,5-2km-500trab-2km-500trab-2km-500trab- 2xSteigerung (a=4,40)
Datum
07.02.2012
Dauer
60 min
3
Punkte
Alternative Sportarten
swim ... die Schulter macht sich schon noch sehr bemerkbar ... daher ... 100/Beine-50kraul-100/Beine-50Kraul-100/Beine-50Kraul-100Brust-25Rücken-100Brust-25Rücken....
Datum
06.02.2012
Dauer
50 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
nach 6 Monaten die ersten erneuten Schwimmversuche ... die Schulter hält und es kann aufgebaut werden ... puh !
Datum
31.01.2012
Dauer
55 min
2
Punkte