Einträge von Orle
Rad fahren
Rolle/Teil1:E 10=140W gefolgt von 60=160-170W dann 7 unt. G1, es folgt Teil 2:Berg Interv. 3/4/5/4/3 mit 2min unt G1 dazw. es folgt Teil3:4x 20sec. Sprintinterv. a=485W /b=495W /c=505W /d=480W dazw. 2 locker dann nur noch auspedalieren
Datum
16.01.2014
Dauer
135 min
9
Punkte
Rad fahren
tolle Idee Marcel .... A 10min. / 30min G2 (207 W bei 78 Cad ) 10min locker / 30min G2 ( 207 W bei 78 Cad ) 10min locker ! schön wars :-) jetzt Dusche und ne Kleinigkeit futtern :-) ... man man man die Zeit die rennt
Datum
15.01.2014
Dauer
90 min
6
Punkte
Laufen
E / ABC / Laufvorbereitung / 11x200m in 43sec. dazw. 200m locker Traben (ohne Pause ) / 3 x Steigerungslauf / Dehnen / A
Datum
14.01.2014
Dauer
80 min
4
Punkte
Rad fahren
Rolle G1 mit eingebaut Berginterv. 3/4/5/4/3 min. mit 2min. locker dazw. dann 7min locker (eben G1) dann kl Serie 4x 30sec. 410 W dazw. und danach G1 und fertisch ...jetzt geh ich laufen :-)
Datum
12.01.2014
Dauer
135 min
9
Punkte
Laufen
lockere 12km aber der Puls wollte heut nicht so wie ich ... war wohl zu kalt und zu naß ... bei Sonne läuft es sich einfach besser
Datum
11.01.2014
Dauer
63 min
3
Punkte
Rad fahren
Rolle G1....die Abwechslung macht Spaß und die Erkältung hab ich überstanden ...nu heißt es wieder langsam Fahrt aufnehmen ... / E / Berg Interv. 3/4/5/4/3 dazw. 2min G1 dann 7 min. G1 dann 5x60 sec. Interv. 4x250 W/ 1x 360 W dazw. 2min G1 / A
Datum
10.01.2014
Dauer
75 min
5
Punkte
Rad fahren
Rolle / Rekom ...aktive Erholung vom gestrigen Lauf ...das ist so geil wenn die Po-Muskel weh tun :-)
Datum
08.01.2014
Dauer
60 min
4
Punkte
Laufen
E / Lauf ABC / Vorbereitung für nen Testlauf auf der Bahn / welch Strecke bei 30min aktuell zurückgelegt wird. Fühlte mich heut aber nicht gut und somit sind es nur 6,5km geworden :-(und windig wars auch noch:-( ..bald wirds besser :-)
Datum
07.01.2014
Dauer
75 min
3
Punkte
Laufen
E 2,62km / 11 x ( 115m Sprint + 50m Trab + 65m gehen ) / A 2,01km
Datum
05.01.2014
Dauer
43 min
2
Punkte
Laufen
15km G2 ...schön an der Elbe inkl. Sandstrand entlang Richtung Westen und zurück und das bei herlichem Sonnenschein.
Datum
04.01.2014
Dauer
83 min
4
Punkte
Rad fahren
Rolle G1 mit zwei 5 min Anstiege ... mit den HF und W - Werten sehr zufrieden :-)
Datum
03.01.2014
Dauer
90 min
6
Punkte
Rad fahren
aktive Erholung ....nur ein bissel die Beine durchdrehen lassen...hab leider noch ne ganz leichte Erkältung inne ...ist aber bereis am Abklingen .. bald wird Stufe 2 gezündet :-)
Datum
02.01.2014
Dauer
60 min
4
Punkte
Rad fahren
mal wieder auf´s RR ...Sonne: JA und schön wars ... das Trainning schlägt an und der Puls geht dahin, wo ich ihn hin haben will :-)
Datum
30.12.2013
Dauer
153 min
10
Punkte
Rad fahren
MTB / Rekom. ...schöne Tour auf dem Alsterwanderweg
Datum
29.12.2013
Dauer
157 min
10
Punkte
Laufen
2 x 5m Lauf
1) 4:28ger auf 5,1 km
2) 5:13ner inkl. 140 Stufen Dockland
Datum
28.12.2013
Dauer
49 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
Weihnachtsschwimmen ...ho ho ho ... der Anfang ist somit gemacht und findet wieder Platz im Wochenplan :-) ** FROHES FEST **
Datum
24.12.2013
Dauer
45 min
2
Punkte
Rad fahren
Rolle Rekom
Fahrtspiel
4x je 5 min. x Cad 80 / 90 / 100
Datum
18.12.2013
Dauer
62 min
4
Punkte
Laufen
13km Laufen ( G1 ) inkl. Park und 140 Docklandstufen. angenehm mildes Wetterchen
Datum
11.12.2013
Dauer
66 min
3
Punkte
Laufen
2ter Lauf der WLS diesmal 20km locker ( E / 20km in 1:41:xx / A )
Datum
08.12.2013
Dauer
105 min
5
Punkte
Rad fahren
aktive Erholung von gestern ... auf der Rolle
Datum
04.12.2013
Dauer
76 min
5
Punkte
Laufen
21km ganz locker ...der kalten Luft angepaßt! Michel / li Seite Außenalster /Jahnkampfb./ Stadtpark / Trionik / re Seite Außenalster / Binnenalster / Rathaus / Fleetinseln / Michel / zurück zur Oper / über Fleet zum Michel :-) ..und nu Dusche!
Datum
03.12.2013
Dauer
120 min
6
Punkte
Rad fahren
MTB, regenative Ausfahrt durchs Moor , anschließend mußte der Dampfstrahler der nächsten Tankstelle herhalten ...war ne schöne Tour! ALLEN einen schönen 1. Advent! ho ho ho
Datum
01.12.2013
Dauer
135 min
9
Punkte
Rad fahren
aktive Erholung ... der Puls macht was ich will ...das gefällt mir ... Freitag ist LD mit Spiro ...bin gespannt auf die Werte
Datum
27.11.2013
Dauer
62 min
4
Punkte
Laufen
Lauftraining inkl. E / Lauf-ABC / Sprint-Interv. u. Gym. / Treppenübungen 3,5,6 / A
Datum
26.11.2013
Dauer
90 min
4
Punkte
Laufen
sehr lockere Hafenrunde 6,5 km ... hier gibts bei Tag und Nacht viel zu sehen ... Enten aber nicht so viele :-) ..die sind mehr in der Binnenalster zu finden !
Datum
25.11.2013
Dauer
32 min
1
Punkt