10 Minuten Warmup auf dem Radergo mit Dehnübungen/Schulter u. Arme
20 Minuten crossfit: 30 Sätze 2-3-5, Klimmzug komplett über schulterbreit
20 Minuten Bauchmuskeln
10 Minuten Warmup auf dem Radergo mit Dehnübungen/Schulter u. Arme 20 Minuten crossfit: 35 Sätze 2-3-5, Klimmzug 10 Ristgriff schulterbreit, 25 über schulterbreit
10 Minuten Warmup auf dem Radergo mit Dehnübungen/Schulter u. Arme 20 Minuten crossfit: 33 Sätze 2-3-5 Klimmzug komplett Ristgriff schulterbreit davon 5 über Schulter weit