easy Nidda. Easy wie die die ganze Zeit schon, da, wo der Puls keinerlei CardiacDrift zeigt über die Dauer des Trainings. maximal mittleres GA1. Ergebnis bisher: Tempo bei gleichem Puls über die letzten 6 Wochen um 15sec angestiegen :-)
kein Cardiac Drift: wenn ich nach 10min oder so reingekommen bin und sich der Puls eingependelt hat: den Wert darf ich auch ne Stunde später nicht überschreiten, sonst ist das Tempo zu hoch für den Ausbau der aeroben Fähigkeiten, vornehmlich Kapilarisierung, Mitochondriendichte und -kapazität. Dazu Stärkung linke Herzkammer und Parasympathikus.
Tempo @ IAS bewerte ich als DEN entscheidenden Faktor für die LD (FTP, VO2max usw. alles nice to have aber nicht entscheidend) und das Tempo @IAS bekommt man halt nur hoch, wenn man unterhalb davon trainiert
Losfahren Büro, Hinterreifen platt, Schlauchwechsel, Ventil abgebrochen, Warten auf SBahn: ersten schlauch geflickt, in S-Bahn Schlauch nochmal gewechselt, dann ab Eschersheim Heim geradelt mit 5x1min -YEAH!
