Einträge von Orle
Rad fahren
Rolle / KB .... langsam wieder herangetastet ... Erkältung überstanden ...Puls zeigt wieder normale Werte .... sehr schön ... Fit fürs Trainingslager ...jetzt langsam wieder hochfahren :-)
Datum
17.02.2014
Dauer
77 min
5
Punkte
Laufen
E / 18km in 1:29 / A ...im Zickzack 2x um die Alster
Datum
09.02.2014
Dauer
100 min
5
Punkte
Rad fahren
E / 6x 60sec. (350 - 360W) dazw. 4min locker / CAD- Pyramide a´30 sec. 80-90-100-110-120-130-120-110-100-90-80 / A
Datum
08.02.2014
Dauer
75 min
5
Punkte
Alternative Sportarten
swim 2300: E400 / 6x100 / 5X100 mit Padels / 200 locker / 6x50 (18l+7Sprint) / A300
Datum
07.02.2014
Dauer
55 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
swim 2000 : E 200 / 4 x 200 / 4 x 200 mit Paddel / A 200
Datum
01.02.2014
Dauer
50 min
2
Punkte
Rad fahren
E 5min.
dann folgenden Block* 4x
* 10min. cad 97 bei 101 W
5min. cad 80 bei 122 W
5min. cad 90-92 bei 240W-245W *
A 5min.
Datum
31.01.2014
Dauer
90 min
6
Punkte
Alternative Sportarten
swim / 2000 : E200 - 300 links Atmung / 500-300-200-100-50 ( 30sec. P. dazw.) / 5x50 Wechsel Kraul/Rücken/ Brust / A100
Datum
29.01.2014
Dauer
50 min
2
Punkte
Laufen
Lauftraining E-ABC-Athletiktr. -Laufvorbereitung ( alles aus dem Lauf heraus gestaltet um nicht aus zu kühlen .../ dann Hauptteil: Interv. 5 x ( 200 locker 300 Trab 500 schnell ) A ...und das auf verschneiten Untergrund ( gute 10km ges. )
Datum
28.01.2014
Dauer
80 min
4
Punkte
Alternative Sportarten
swim E 200 / 700 Technik ( Wasserlage mit Schwerpunkt Linksatmung / Grundlage 500 - 300 - 100 / A 100
Datum
27.01.2014
Dauer
50 min
2
Punkte
Laufen
3ter Lauf der Winterlaufserie bei -10 Grad ... wollte eigentlich 20 aber bei 15km ist mir die Nase gefühlt zugefroren ( E / 15km in 1:12:00 / A ) ...die Dusche danach war einfach nur geil
Datum
26.01.2014
Dauer
80 min
4
Punkte
Alternative Sportarten
swim ... man soll ja an den Schwächen arbeiten ...also "Linksatmung" üben ..Qualität statt Quantität ...aber es wird :-)
Datum
22.01.2014
Dauer
50 min
2
Punkte
Laufen
E / ABC / Sprintvorb. / Hauptteil: 2x 100Trab/100schnell/100T/200s/100T/300s/100T/400s/100T/500s/100T/600s/ A / D
Datum
21.01.2014
Dauer
80 min
4
Punkte
Laufen
Laufen G2 / 21km ( 10,5 die Elbe hoch 10,5 wieder runter )...schön wars !
Datum
18.01.2014
Dauer
127 min
6
Punkte
Rad fahren
Rolle/Teil1:E 10=140W gefolgt von 60=160-170W dann 7 unt. G1, es folgt Teil 2:Berg Interv. 3/4/5/4/3 mit 2min unt G1 dazw. es folgt Teil3:4x 20sec. Sprintinterv. a=485W /b=495W /c=505W /d=480W dazw. 2 locker dann nur noch auspedalieren
Datum
16.01.2014
Dauer
135 min
9
Punkte
Rad fahren
tolle Idee Marcel .... A 10min. / 30min G2 (207 W bei 78 Cad ) 10min locker / 30min G2 ( 207 W bei 78 Cad ) 10min locker ! schön wars :-) jetzt Dusche und ne Kleinigkeit futtern :-) ... man man man die Zeit die rennt
Datum
15.01.2014
Dauer
90 min
6
Punkte
Laufen
E / ABC / Laufvorbereitung / 11x200m in 43sec. dazw. 200m locker Traben (ohne Pause ) / 3 x Steigerungslauf / Dehnen / A
Datum
14.01.2014
Dauer
80 min
4
Punkte
Rad fahren
Rolle G1 mit eingebaut Berginterv. 3/4/5/4/3 min. mit 2min. locker dazw. dann 7min locker (eben G1) dann kl Serie 4x 30sec. 410 W dazw. und danach G1 und fertisch ...jetzt geh ich laufen :-)
Datum
12.01.2014
Dauer
135 min
9
Punkte
Laufen
lockere 12km aber der Puls wollte heut nicht so wie ich ... war wohl zu kalt und zu naß ... bei Sonne läuft es sich einfach besser
Datum
11.01.2014
Dauer
63 min
3
Punkte
Rad fahren
Rolle G1....die Abwechslung macht Spaß und die Erkältung hab ich überstanden ...nu heißt es wieder langsam Fahrt aufnehmen ... / E / Berg Interv. 3/4/5/4/3 dazw. 2min G1 dann 7 min. G1 dann 5x60 sec. Interv. 4x250 W/ 1x 360 W dazw. 2min G1 / A
Datum
10.01.2014
Dauer
75 min
5
Punkte
Rad fahren
Rolle / Rekom ...aktive Erholung vom gestrigen Lauf ...das ist so geil wenn die Po-Muskel weh tun :-)
Datum
08.01.2014
Dauer
60 min
4
Punkte
Laufen
E / Lauf ABC / Vorbereitung für nen Testlauf auf der Bahn / welch Strecke bei 30min aktuell zurückgelegt wird. Fühlte mich heut aber nicht gut und somit sind es nur 6,5km geworden :-(und windig wars auch noch:-( ..bald wirds besser :-)
Datum
07.01.2014
Dauer
75 min
3
Punkte
Laufen
E 2,62km / 11 x ( 115m Sprint + 50m Trab + 65m gehen ) / A 2,01km
Datum
05.01.2014
Dauer
43 min
2
Punkte
Laufen
15km G2 ...schön an der Elbe inkl. Sandstrand entlang Richtung Westen und zurück und das bei herlichem Sonnenschein.
Datum
04.01.2014
Dauer
83 min
4
Punkte
Rad fahren
Rolle G1 mit zwei 5 min Anstiege ... mit den HF und W - Werten sehr zufrieden :-)
Datum
03.01.2014
Dauer
90 min
6
Punkte