Einträge von Orle
Rad fahren
locker mit den Crossern ( AVG-BPM 112 ) ....grrrr bei der Kälte
Datum
19.01.2019
Dauer
110 min
Distanz
35,0 km
7
Punkte
Laufen
E / Lauf-ABC / spez. Sprintvorb. / 2x 100m / 2x 200m / A
Datum
16.01.2019
Dauer
93 min
Distanz
6,2 km
4
Punkte
Laufen
Laufband bei 1,5 - 3,5 % Steigung
Datum
13.01.2019
Dauer
64 min
Distanz
10,5 km
3
Punkte
Laufen
E / Lauf-ABC / Vorbereitung für den Hauptteil (4 x1000m) 1.) 3:31 / die folgenden 80%-90% : 2.) 4:22 / 3.) 4:17 / 4.) 4:08 / A
Datum
09.01.2019
Dauer
75 min
Distanz
8,0 km
3
Punkte
Rad fahren
Vector 3 - Test .... aber die Dynamic und die Balance funktionieren noch nicht ...fxxx
Datum
08.01.2019
Dauer
45 min
Distanz
20,0 km
3
Punkte
Laufen
lockerer Lauf bei Schietwedder ane Elbe entlang
Datum
07.01.2019
Dauer
63 min
Distanz
11,0 km
3
Punkte
Rad fahren
Rolle: lockere GA1 Pyramide: E10min(100TF/110W)-10min(152W)-10min(165W)-10min(182W)-10min(165W)-A10min(150W)
Datum
03.01.2019
Dauer
60 min
Distanz
24,4 km
4
Punkte
Rad fahren
Silvestersause zurück
Datum
01.01.2019
Dauer
22 min
Distanz
6,2 km
Sonstiges
1
Punkt
Rad fahren
lockere Ausfahrt mit den Crossern !
Datum
30.12.2018
Dauer
150 min
Distanz
52,0 km
10
Punkte
Rad fahren
Rolle Interv.: E15min(115W)-3 x 5min(150-160W / 250-260W) im Wechsel ( die letzte Minute gesteigert bis 410W )-A15min(115W)
Datum
14.12.2018
Dauer
60 min
Distanz
25,8 km
4
Punkte
Rad fahren
Rolle: E10min(115W)-40min(182W)-A10min(115W)
Datum
13.12.2018
Dauer
60 min
Distanz
25,3 km
4
Punkte
Rad fahren
Rolle Interv.: E15min(110W)-30x30sec(285W)-E15min(110W) inkl.TF je 20 sec. 110/120/130 zum Beine lockern
Datum
12.12.2018
Dauer
60 min
Distanz
25,8 km
4
Punkte
Rad fahren
easy after birthday ride with Britti
Datum
11.12.2018
Dauer
180 min
Distanz
69,0 km
12
Punkte
Alternative Sportarten
swim in der Kaifu mit Britti im 25m Becken. 2350m
Datum
09.12.2018
Dauer
45 min
Distanz
2,4 km
2
Punkte
Rad fahren
Rolle: E150min(110W)-45min(140W)-30min(160W)-10x20sec/40L(300W)-E5min(100W)
Datum
09.12.2018
Dauer
105 min
Distanz
41,0 km
7
Punkte
Rad fahren
easy Pyr. Rolle: E5min(110W)-5min(152W)-10min(175W)-5min(152W)-A5min(110W)
Datum
08.12.2018
Dauer
30 min
Distanz
12,0 km
2
Punkte
Laufen
Hallentraining: E/Lauf-ABC/Vorber./ Interv./A
Datum
05.12.2018
Dauer
80 min
Distanz
10,0 km
4
Punkte
Rad fahren
Rolle: E15min(100W)-30min(202W)-A15min(100W)
Datum
04.12.2018
Dauer
60 min
Distanz
24,4 km
4
Punkte
Rad fahren
kl. Vorbelastung für´s Schwimmen ! Rolle Interv. : E5min(110W)-5min(250-260W)-5min(110W)-5min(250-260W)-5min(110W)-5min(250-260W)-A5min(110W)
Datum
03.12.2018
Dauer
35 min
Distanz
15,2 km
2
Punkte
Rad fahren
Rolle: 15minE(115W)-10min(205W)-10min(115W)-10min(205W)-5min(115W)-5min(170Wim Stehen-5minA(110W)
Datum
01.12.2018
Dauer
60 min
Distanz
23,8 km
4
Punkte
Laufen
E / Lauf-ABC / Interv. Serie 400-600-800-400-600-800-6x200 / A
Datum
28.11.2018
Dauer
82 min
Distanz
7,2 km
4
Punkte
Alternative Sportarten
30x 100m Kraul mit PB ( Abgang 2min ) 200m Brust ausschwimmen
Datum
26.11.2018
Dauer
64 min
Distanz
3,2 km
Sonstiges
2
Punkte
Rad fahren
Rolle / lockere Pyramide a´15min = E100W-120W-140W-160W-180W-140W
Datum
24.11.2018
Dauer
90 min
Distanz
36,0 km
6
Punkte
Alternative Sportarten
3000m davon 550m einschwimmen, dann 1000m Beine und Arme im 50ger Wechsel und dann 1000m mit PB Rest ist ganz locker dazw. und ausschwimmen
Datum
19.11.2018
Dauer
60 min
Distanz
3,0 km
2
Punkte
Rad fahren
erst mal wieder an die Kälte gewöhnen ..und dann kam auch noch Nieselregen :-( ...Schietwetter aber mit Crossern
Datum
18.11.2018
Dauer
130 min
Distanz
45,0 km
8
Punkte
Rad fahren
Rekom Rolle: E=10min/120W-40min/152W-5min/170W Stehen-A=5min
Datum
15.11.2018
Dauer
60 min
Distanz
23,2 km
4
Punkte
Laufen
Laufinterv. ( 232hm) in meinem Viertel :-)
Datum
14.11.2018
Dauer
82 min
Distanz
14,1 km
4
Punkte
Rad fahren
E=15min bei 120W/ 15min bei 200W/ 5min im Stehen bei 190W/10min bei 210W/ 5x 60sec.220W/240W/260/280W/300W / A=10min mit 120W
Datum
13.11.2018
Dauer
60 min
Distanz
25,2 km
4
Punkte
Alternative Sportarten
vor dem Abflug noch mal in den Pool ( locker Technik und Lagen )
Datum
10.11.2018
Dauer
40 min
Distanz
1,6 km
2
Punkte
Rad fahren
1035hm ( Britti´s Cardon-Birthday-Ride )
Datum
08.11.2018
Dauer
242 min
Distanz
78,0 km
16
Punkte
Alternative Sportarten
swim Pool (locker )
Datum
03.11.2018
Dauer
32 min
Distanz
1,5 km
2
Punkte