Einträge von Orle
Laufen
lockerer Dauerlauf ...für den Einstieg in den WP
Datum
29.10.2018
Dauer
62 min
Distanz
11,0 km
3
Punkte
Alternative Sportarten
Well done ....dann noch 4x8 Wiederholungen an der Beinpresse 35 / 70 / 120 / 145kg ...Euch ALLEN Vielen Dank für diesen Winterpokal und eine gute gesunde Saison 2018 ! Ciao Euer Orle
Datum
01.04.2018
Dauer
12 min
Sonstiges
0
Punkte
Laufen
run 10km(Interv):Laufband
-E2000m=10km/h
-1000m=11km/h
-1000m=10km/h
-1000m=12km/h
-1000m=10km/h
-1000m=13km/h
-1000m=10km/h
-500m=14km/h
-300m=15km/h
-200m=16km/h
-A1000m=9km/h
Datum
01.04.2018
Dauer
60 min
Distanz
10,2 km
3
Punkte
Alternative Sportarten
swim 1,7 km ....und zum Schluß Rollwenden üben ...bis einem schwindelig wird :-)
Datum
31.03.2018
Dauer
45 min
Distanz
1,7 km
2
Punkte
Rad fahren
Rolle: (10x 30/30 Interv.) = E 15min.- (5x330W-5x340W) - 5min 140W - 10min 200W - A
Datum
31.03.2018
Dauer
45 min
3
Punkte
Rad fahren
mit dem Crosser Hamburg-Buxtehude(Süße Sünde)-Hamburg ...zurück mit ordentlich Gegenwind !
Datum
30.03.2018
Dauer
195 min
Distanz
65,0 km
13
Punkte
Rad fahren
Rolle Hauptteil 2x Steigerung: E 10min = 100W / je 3min= 150W / 180W / 210W / 240W / 270W / 300W - 6min=120W - je 3min= 150W / 180W / 210W / 240W / 270W / 300W ( all out ) - A 120W
Datum
29.03.2018
Dauer
60 min
4
Punkte
Rad fahren
mit dem Crosser auf der Straße GA1 wird immer schneller :-)
Datum
27.03.2018
Dauer
125 min
Distanz
56,0 km
8
Punkte
Rad fahren
wieder zu Hause ...mit dem Crosser on the Road GA1 ....es wirkt :-)
Datum
26.03.2018
Dauer
105 min
Distanz
44,0 km
7
Punkte
Rad fahren
GA1 mit 780hm *sehr windig*
Datum
22.03.2018
Dauer
195 min
Distanz
64,0 km
13
Punkte
Rad fahren
Rolle ( GA1 ) ...und wieder eine signifikante Steigerung der Wattwerte im GA1 Puls. vom 02.02 bis heute eine Steigerung von 60W am Ende GA1 ....jetzt kann das Trainingslager kommen :-)
Datum
14.03.2018
Dauer
60 min
4
Punkte
Alternative Sportarten
swim: E / 1000m = Beine Flossen-Arme Paddels im 25ger Wechsel / A
Datum
12.03.2018
Dauer
40 min
Distanz
1,9 km
2
Punkte
Laufen
sehr cooler HM im Wald mit ca. 130 Höhenmeter auf einer Wendestrecke. Bin im Schnitt unterhalb der IAS geblieben und sehr zufrieden mit diesem Trainingslauf. Auch hier wieder sehr konstant !
Datum
11.03.2018
Dauer
105 min
Distanz
21,0 km
5
Punkte
Alternative Sportarten
swim 2000m ( GA1 )
10 sec. Pause nach je 500m
9:00 / 18:00 / 27:00 / 36:00 ....das Trainingslager kann kommen :-)
Datum
10.03.2018
Dauer
40 min
Distanz
2,1 km
2
Punkte
Rad fahren
Rolle (kl. Pyramide) Alle 3min 30W mehr: E/80/110/140/170/200/230/260/230/200/170/140/110/80/A
Datum
10.03.2018
Dauer
45 min
3
Punkte
Rad fahren
Rolle ( GA1 ) ...mega konstant ...bin sehr zufrieden mit der Entwicklung !
Datum
07.03.2018
Dauer
90 min
6
Punkte
Laufen
E2 / ABC / Hauptteil=Interv. 100F-100L-200F-100L-300F-100L-400F-100L-......bis 1200F / A
Datum
06.03.2018
Dauer
60 min
Distanz
9,0 km
3
Punkte
Rad fahren
Mit dem Crosser nur noch mal kurz raus ...das war wohl keine so gute Idee ...bei dem ganzen Streusteinegries ...und Zack nen Plattfuß ...grrr
Datum
05.03.2018
Dauer
45 min
3
Punkte
Rad fahren
Mit dem Crosser über vereiste Wege ( GA1 ) ...war schon kalt da draußen ...brrrrrrr
Datum
03.03.2018
Dauer
90 min
Distanz
33,0 km
6
Punkte
Rad fahren
Rolle: ( Interv ) E / 7x 5min ) A
1-5.) 2min 250W + 3min GA1
6.) 2min 260W + 3min GA1
7.) 2min 270W + 3min GA1
Datum
02.03.2018
Dauer
45 min
3
Punkte
Rad fahren
Rolle ( GA1 ) ...neuer GA1 Bereich festgelegt ! :-)
Datum
01.03.2018
Dauer
75 min
5
Punkte
Rad fahren
Rolle ( GA1 ) mit einer Interv. Steigerung a´3min .... -180W-210W-250W-280-...
Datum
27.02.2018
Dauer
90 min
6
Punkte
Alternative Sportarten
swim ...draußen bei klirrender Kälte im beheitzen Pool ...auch hier ... 500m in 8:11 ohne richtig Druck ....das fühlte sich noch nie so gut an :-)
Datum
26.02.2018
Dauer
45 min
Distanz
1.800,0 km
2
Punkte
Rad fahren
Rolle ( GA1 ) ...das Training schlägt an ... schon jetzt 50W mehr bei 128 Puls als vor 3 Wochen :-)
Datum
26.02.2018
Dauer
45 min
3
Punkte
Laufen
easy run ( incl. ABC and 4 times 80m speed )
Datum
23.02.2018
Dauer
46 min
Distanz
7,5 km
2
Punkte
Laufen
E2 / H:5km - 800m Interv. ( 2te400 schneller als 1st. 400) / A3 ....good job :-)
Datum
20.02.2018
Dauer
60 min
Distanz
10,0 km
3
Punkte
Alternative Sportarten
swim: E2 / T3 / 50-100-200-300-400-500-400-300-200-100-50 / A100
Datum
19.02.2018
Dauer
60 min
Distanz
3,2 km
2
Punkte
Alternative Sportarten
swim (Rekom) E / 10x 200m / A
Datum
18.02.2018
Dauer
45 min
Distanz
2,1 km
2
Punkte