Einträge von Orle
Rad fahren
Rolle: 15E/15=150W/10=160W/10=180W/10=200W/15A
Datum
03.01.2017
Dauer
75 min
5
Punkte
Rad fahren
Rolle :
E 10min 110W
5min 130W
5min 170W
5min 200W
5min 230W
5min 270W
2min 300W
A 8min 100W
Datum
20.12.2016
Dauer
45 min
3
Punkte
Rad fahren
Rolle .....5 Tage nicht so gut gefühlt, das Training locker wieder aufgenommen.
Datum
18.12.2016
Dauer
32 min
2
Punkte
Rad fahren
Rolle:
E 15min 110W
- 15min 150W
- 15min 170W
- 10min 200W
5x 20sec Interv. mit 100min 130W dazwischen
1. 400W - 2. 430W - 3. 470W - 4. 500W - 5. 530W
A locker ausrollen !
Datum
11.12.2016
Dauer
75 min
5
Punkte
Rad fahren
Rolle: E 15min 100W - 30min 160W - 4x5min 200W im Stehen mit 5min 130W im Wechsel - 5x20 sec Hf - A 100W
Datum
03.12.2016
Dauer
75 min
5
Punkte
Rad fahren
Rolle:
E 15min(100W)-
15min(170W)-
15min(210W)
5min(150W)-
3 x 40 sec Interv mit 2min locker btw.:
1= 310W-
2=360W-
3=390W-
locker auspedalieren !
Datum
01.12.2016
Dauer
60 min
4
Punkte
Rad fahren
Rolle :
E 15min(100W) -
15min(150W) -
15min(170W) -
10min(200W) -
5 min(250W) -
5min(150W)-
A 10min(100W)
inkl. 5x 20 sec Hf
Datum
30.11.2016
Dauer
75 min
5
Punkte
Rad fahren
Rolle:
E 5min 130W /
20min 230W-250W /
A 5min 130W mit 4x 20sec HF
Datum
24.11.2016
Dauer
30 min
2
Punkte
Laufen
WLS : E / 10km / A ( 1Rd 25:30 / 2Rd 22:24 ) trotz Trainingslauf AK 6
Datum
20.11.2016
Dauer
60 min
Distanz
11,0 km
3
Punkte
Alternative Sportarten
swim in der Kaifu .....anschließend schön 2 Saunagänge mit Meditationsaufguß
Datum
18.11.2016
Dauer
45 min
Distanz
2,1 km
2
Punkte
Rad fahren
Rolle Pyramide: E 10min 110W-5min 150W-5min 170W-5min 200W-5min 170W-5min 150W-A 10min 110W ...Rolle läuft klasse!
Datum
16.11.2016
Dauer
45 min
3
Punkte
Laufen
E/ 5km flott / locker / 5km flott /A ( Laufband ) gekoppelt mit anschließend Rolle ( cool down )
Datum
15.11.2016
Dauer
60 min
Distanz
12,0 km
3
Punkte
Alternative Sportarten
swim / Technik / Pool
Datum
12.11.2016
Dauer
60 min
Distanz
2,0 km
2
Punkte
Alternative Sportarten
swim / Technik / Pool
Datum
11.11.2016
Dauer
60 min
Distanz
2,0 km
2
Punkte
Laufen
run / 3k fast - 6x100m Steig. - 3,2K locker
Datum
08.11.2016
Dauer
41 min
Distanz
6,8 km
2
Punkte
Alternative Sportarten
swim / Pool / 1K Kraul locker 20:22 / 500 Brust/Kaul im Wechsel / A
Datum
07.11.2016
Dauer
42 min
Distanz
1,8 km
2
Punkte
Alternative Sportarten
swim / 2km / Technik / Pool
Datum
06.11.2016
Dauer
60 min
Distanz
2,0 km
2
Punkte