Ausdauer-Training mit dem Tomahawk, 120 Minuten gleichmäßige Belastung, durchschnittlich 160 Watt, zu 77% in GRÜN, dann kleine Pause und 45 Minuten Ausfahren in BLAU.
Bin im Moment topmotiviert und kaum zu stoppen ; nach 2 Stunden Tomahawk-Training nach der Bernhardt-Methode habe ich meinen Gefährten in den bereits laufenden Spinning-Kurs von Jacky geschoben und dort noch einiges im Rotlicht-Bereich geleistet.
Spinning-Special bei Chris mit der doppelten Länge, trotz des gerade hinter mir liegenden Tomahawk-Trainings ein Muß für mich, wenn auch in in der letzten halben Stunde nur mit Kratzen und Beißen über die Bühne gebracht.
Zuerst 105 Min. engagiertes Training, zu 60% in GRÜN, nach Trikot-Wechsel dann der gleichlange Kurs von Claudia, ausnahmsweise mit dem Tomahawk gefahren, und zwar erstaunlich stark. Die Schande vom Freitag ist damit getilgt.
Die Form-Krise macht auch vor dem nachfolgenden Spinning unter Anika nicht halt, schlechteste Leistung des ganzen Winters gezeigt, keine Begründung dafür parat.
Cross-Trainer, auf ihm ruhen immer noch meine Hoffnungen in puncto Gewichtsabnahme, 6,2 Kg stehen inzwischen seit November als Gewichtsverlust in den Büchern.
Den Spinning-Kurs hätte ich mir wegen der leichten Blessur beinahe geschenkt, wenn nicht plötzlich Lieblingstrainer Frank im Raum gestanden hätte und den Kurs von der erkrankten Jacky übernehmen sollte. Schmerzen im linken Oberschenkel ? Weg !!!
Tomahawk-Training ; 1. Stunde zu 60% in GRÜN, mit 95 U/min. recht schnell, aber mit moderaten Watt-Zahlen um 150 herum ; nach kleiner PP 2. Stunde zu 95% in GRÜN, in der Länge schon etwas anstrengend.
Tomahawk-Training ; 1. Teil Ausdauer pur, 60% BLAU, 5% GRÜN ; 2. Teil Kraft/Ausdauer nach Bernhardt-Methode mit 15% GELB, 5% ROT, beide Teilbereiche jeweils 75 Minuten mit 10 Min. Pause zwischendurch.
Wechsel in den Spinning-Raum, dort dasselbe Spiel noch einmal auf der StarTrac-Maschine mit ca. 100 U/min. und minimalem Krafteinsatz, es dauerte ewig bis zum ersten, kaum sichtbaren Schwitzflecken.
Tomahawk-Training nach der "Bernhardt-Methode", also mindestens 20% im gelben und roten Bereich. Heute waren es – vermutlich Anfängerglück – gleich 25 Prozent.
Die erste Übung des letzten Tages im Jahr ist eine altbekannte Prozedur, eine halbe Stunde auf dem Cross-Trainer, mit Sport-Nachrichten auf SKY als Zerstreuung.
An solch einem verregneten Tag ist es prima, wenn man drinnen im Studio ein warmes Plätzchen hat, wo man dann auf dem Cross-Trainer ungefährdet die ersten Punkte des Tages einfahren kann.
Nach zwei Tagen Pause wieder das Tomahawk-Training aufgenommen, aber es fiel mir unerwartet schwer, mich in den grünen (zu 59%) und gelben (zu 25%) Zonen zu bewegen.
Cycling-Marathon mit Jacky und Claudia über drei volle Zeitstunden im Lighthouse-Sportstudio. 2,5 Std. konnte ich volle Pulle fahren, in den letzten 30 Minuten traten dann jedoch die ersten kleineren Schwächen auf.
Meinem anderen mechanischen Kumpel im Studio, dem Tomahawk, heute am 1. Feiertag für eine Stunde Gesellschaft geleistet, zu 92% mit GRÜN dekoriert, wie ein Tannenbaum, das paßt doch.
Nach 8 Wochen Studio-Training war heute mal der FTW-Leistungstest auf dem Tomahawk fällig. Mit 75 Watt beginnend wird alle vier Minuten um 25 W gesteigert, bei 250 W war bei mir Schicht im Schacht, und das Endergebnis 223, was immer das nun bedeutet.
In der ersten Stunde des Tomahawk-Trainings war ich mit 105-110 U/min. zwar sehr schnell unterwegs, dafür aber nur im unterschwelligen, blauen Bereich, weil es mir vor allem als Vorbereitung für den nachfolgenden Test dienen sollte.
Als Langstreckenfahrer sollte man auch die langen Sitzungen auf dem Rad üben, daher heute 1x 90 plus 1x 60 Minuten auf dem Tomahawk verbracht, bei 90-100 U/min. und 125-140 Watt ausschließlich im blauen Bereich.
Krafttraining an der Beinpresse, ca. 20 Sätze à 30 Wiederholungen mit 101 Kilogramm Gewicht, kein Problem mit dem rechten Knie in diesem Belastungsbereich.