Einträge von wirbelwind87
Laufen
Ruhewoche vorbei: HIIT 3x12x60sec mit 16,4km/h (20sec P / 4min SP)
Datum
14.11.2016
Dauer
80 min
4
Punkte
Laufen
wg Ruhewoche verkürzte HIIT Serie: 1x12x40sec
Datum
10.11.2016
Dauer
30 min
1
Punkt
Rad fahren
3400m Swim: 200 ein, 15x200m Paddles + PB, 200 aus
Datum
08.11.2016
Dauer
65 min
4
Punkte
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Achtung Achtung die WiPo Polizei sieht hier keine Radfahraktivität ;)
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da hast Du recht. Hatte vorher noch was anderes geändert sodass ich jetzt leider kein zweites Mal korrigieren kann :/ habe dafür eine andere Einheit komplett nicht eingetragen ;)
Laufen
Leistungsdiagnostik und damit wird die Ruhewoche eingeläutet
Datum
07.11.2016
Dauer
40 min
2
Punkte
Laufen
Länger ruhigee Lauf. Auf den letzten 12km mit 3x2000m
Datum
05.11.2016
Dauer
150 min
Distanz
30,0 km
7
Punkte
Laufen
HIIT Laufbandtraining 2x12x40sec mit 16,6km/h
Datum
04.11.2016
Dauer
60 min
3
Punkte
Alternative Sportarten
Swim 4200m
Datum
04.11.2016
Dauer
75 min
Distanz
4,0 km
2
Punkte
Alternative Sportarten
2h TRX gegeben u. mitgemacht
Datum
02.11.2016
Dauer
60 min
2
Punkte
Alternative Sportarten
Kraft: Rücken 5x8-12 Wdh (Klimmzug, Ruderzug, Latzug, BuFly reverse)
Datum
31.10.2016
Dauer
40 min
2
Punkte
Laufen
Laufband Training: HIIT Intervalle 2x12x40sec (20sec P)
Datum
31.10.2016
Dauer
60 min
3
Punkte
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wie "high intensity" sind die 40Sek hier ? 4min/km ?
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jetzt habe ich es gelesen ;-) heute 16,4km/h und mit jeder Einheit wird um 0,1km/h gesteigert; im nächsten Trainingsblock dann 3x9x40sec, aber bis dahin sind noch 2 Wochen Zeit ;-)
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okay - ist ne mega Einheit, aber wäre mir natürlich zu hart aktuell... sag mal was zur Pause ? Das Band lässt du weiterlaufen und du stehst ?
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Ja, zu Beginn auf jeden Fall "langsamer" anfangen. Ich habe vor 2 Wochen mit 16,0 begonnen (also ca 1,6km/h langsamer als meine bisher top-pace) ein- und auslaufen bei 11km/h (also ganz ruhig), in der Pause "spring ich raus" und das Band läuft weiter. Serienpause 4min ich bei 11km/h. 15min ein, Rest auslaufen
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ja, prima. Ich schau mal, wie ich das für mich gestalte. Fersensporn muss ich nicht weiter haben...
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Fersensporn braucht wirklich keiner :/ Wenn gar nichts hilft mal Stosswelle probieren!
Laufen
Waden-Generalproben-Test: 15km in 4:27, 5km <4:20min/km, 10km <4:15min/km
Datum
27.03.2016
Dauer
130 min
Distanz
30,0 km
6
Punkte
Laufen
20km Koppel-Lauf in 4:24er
Datum
24.03.2016
Dauer
90 min
Distanz
20,0 km
4
Punkte
Alternative Sportarten
Schwimmen: kurz aber knackig
Datum
23.03.2016
Dauer
35 min
2
Punkte
Laufen
20km Koppel-Lauf in 4:30; kämpfe leider immer noch mit meiner Wade
Datum
22.03.2016
Dauer
90 min
Distanz
20,0 km
4
Punkte